Est-ce un régime fait sur mesure vous ? Oui, si vous espérez prendre soin de votre système cardiovasculaire et s’affiner en santé. Il est jusqu’au cou adéquat si vous souffrez de troubles du conclusion lipidique (hypercholestérolémie, hypertriglycéridémie, etc.), d’un syndrome métabolique et pourquoi pas d’antécédents de pathologies cardiovasculaires. Si vous êtes en surpoids, le régime méditerranéen viande peut aussi être un moyen d’atteindre un poids santé. Si vous êtes jà en pleine santé, le régime crétois fera en sorte de maintenir cet état de santé optimal longuement possible.
Les caractéristiques du régime méditerranéen viande
Les bienfaits du régime méditerranéen viande
Le régime méditerranéen viande est caractérisé en une alimentation riche en fruits, légumes, huile d’olive, noix, articles de la mer, viande maigre… De grandes études attestent chez individus privilégiant ce régime d’une diminution de la taux de létalité globale mais aussi d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. 1 La régime méditerranéen viande est d’autres sur la santé : selon une recherche britannique, une alimentation combinant des graisses non saturées tel que l’huile d’olive et des légumes riches en nitrates tels que les épinards pourrait protéger moyennant les hypertension artérielle. 2 De plus, dame ménopausées qui privilégient le régime méditerranéen viande augmentent densité osseuse et masse musculaire, deux facteurs de risque d’ ostéoporose effraction osseuses, conclut une étude conduite chez des chercheurs brésiliens de l’université fédérale du Rio Grande ut Sul. 3 Autre atout du régime méditerranéen viande : il permettrait de lutter opposé la dépression, d’après les travaux des chercheurs de l’Inserm l’Université de Montpellier. Les résultats publiés dans la revue Nature4 soulignent que l’adoption de ce type de régime alimentaire était associée à une diminution de 33% d’un va vraiment dépression. Prévention de la DMLA, de la dépression… À l’origine de ces nombreux bénéfices pour la santé, on trouverait fameux Oméga 3, les antioxydants ou bien les acides gras. Pourtant, une étude vient montrer que seraient responsables des bénéfices du régime méditerranéen viande.
Les grands principes
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen viande
Le régime méditerranéen viande est une très source d’inspiration pour manger sainement au quotidien dépourvu céder à l’appel des régimes restrictifs. Il donne repères pour une alimentation équilibrée et est super facile à suivre pour les personnes habituées à cuisiner et raffolant les saveurs des chère du sud. Il donne l’opportunité simultanément de préserver le système cardiovasculaire et d’atteindre et maintenir un poids santé. Je ne peux que recommander de suivre principes du régime crétois d’or quotidien, pour être et rester en pleine santé.
Comment marche le régime méditerranéen viande ?
Est-ce un régime conciliable avec le distraction ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du régime méditerranéen viande. En étudiant peuple du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique et de plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour mettre au point effets de ce que vous mettez dans votre assiette méditerranéenne, il est donc recommandé de pratiqué 30 minutes d’activité journellement : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.
Combien de temps dure le régime méditerranéen viande ?
Depuis des années, vante les mérites du fameux régime méditerranéen viande. Et ses quant au cœur sont que l’on attribue aux antioxydants, desquelles les fameux polyphénols du rouge et aux fameux Oméga 3 du poisson. Mais scientifiques ont peut-être fait fausse route : bénéfices seraient uniquement dus… aux fibres !
Avantages et inconvénients
Est-ce un régime fait sur mesure vous ? Oui, dans l’hypothèse ou vous espérez prendre soin de votre système cardiovasculaire et vieillir en santé. Il est totalement conseillé dans l’hypothèse ou vous souffrez de troubles du compte lipidique (hypercholestérolémie, hypertriglycéridémie, etc.), d’un syndrome métabolique ou bien d’antécédents de pathologies cardiovasculaires. Si vous êtes en surpoids, le régime méditerranéen viande aussi être un moyen d’atteindre un poids santé. Si vous êtes précédemment en pleine santé, le régime crétois fera en sorte de maintenir cet état de santé optimal longtemps possible.
Quels précautions à prendre ?
Une constatation de ce régime a notamment été corrélée à une perte essentiel mais aussi une baisse du récit de cholestérol sanguin. Une telle alimentation est aussi montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue ou l’évolution de certaines pathologies neurodégénératives ou cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, sous-vêtement l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée chez le régime méditerranéen viande.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen viande
Les aliments végétaux A la base de ce modèle alimentaire sont aliments végétaux, riches en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux), en et quelques composés végétaux susceptibles de favoriser un bon état de santé. Salade à l’huile d’olive Abondance de légumineuses, de céréales complètes fruits à coques Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et les céréales complètes sont riches en protéines et en minéraux et apportent des vitamines du groupe B. Mais elles sont strictement connues pour apport significatif en fibres et en glucides complexes. Les à coques sont riches en oméga-3, vitaux pour la santé cardiaque et cérébrale. Abondance de fruits légumes frais Les fruits et légumes frais apportent peu de calories mais sont source d’eau, de vitamines, de minéraux et de fibres. L’huile d’olive tel que source principale de lipides L’huile d’olive est majoritairement composée de graisses mono-insaturées lui permettant d’être plus consommée en et ainsi moins stockée dans le tissu adipeux. Elle est aussi riche en vitamine E, un antioxydant, en phytostérol et lipides végétaux permettant de baisser le cholestérol.