Les produits d’origine animale Contrairement au régime dit « occidental » fondé sur une forte consommation de articles d’origine animale, le régime méditerranéen semaine type limite ce type de produits d’or plus d’une place prépondérante pour les aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande charcuterie Bien que source protéiques, la viande et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à la stimulation de la cholestérolémie la pression artérielle. Il est ainsi recommandé de consommer en peu et à faible fréquence (quelques fois pendant mois). Plus de poisson, réduction des viande Le poisson est une source de protéines lipides bénéfiques pour la santé poissons gras tel que le saumon, le maquereau, sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à appuyer comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La blanc (poulet et autres volailles) est une bonne source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs en semaine sont typiquement consommés a l’intérieur du régime méditerranéen semaine type, ce quantité enfermant les œufs utilisés dans les recettes et préparations culinaires. Les produits laitiers sont consommés quotidiennement par contre en succinct quantités. Les yaourts et fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont les plus consommés car ils sont riches en calcium et en protéines par contre présentent de faibles effet de graisses saturés.
Les caractéristiques du régime méditerranéen semaine type
Alimentation : où se cachent ? Le secret d’un cœur en béton tiendrait-il dans ces fameuses fibres, précédemment connues pour la effacement et protéger de plusieurs cancers ? Les fibres sont des matière d’origine végétale obligé au bon fonctionnement de l’intestin. On en distingue deux types : des fibres destructible et insolubles, qui n’ont pas exactement mêmes caractéristiques.
Les grands principes
Le régime méditerranéen semaine type n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et notamment la des cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il s’agit un peu d’un goût de vie duquel il faut s’inspirer quotidiennement pour faire de plus admirables choix alimentaires.
Comment marche le régime méditerranéen semaine type ?
Avec une intéressante en acides gras mono-insaturés (par l’huile d’olive) mais également une faible quantité d’acides gras saturés (viande grasse), le régime méditerranéen semaine type donne l’opportunité de réaliser diminuer le intérêt de cholestérol ainsi que l’athérosclérose. De plus, estime que fruits et légumes mais aussi le vin rouge contenant des tanins procurent une bonne source d’antioxydants qui contribuent à la protection moyennant liées d’or vieillissement. Cependant, ces effets sont constatés chez des hommes ayant une activité physique régulière, il sera donc essentiel de combiner ces alimentation à un goût de vie bien pour en voir les bienfaits. Le but premier de ce régime n’est pas la perte de poids. Cependant, en embrassant une alimentation saine et exempte d’articles sucrés, industriels ou bien contenant des mauvaises graisses, il sera naturel de reconnaître une perte important les premières semaines. D’autant dans l’hypothèse ou ce que vous mettez dans votre assiette était par anticipation anarchiste et déséquilibrée.
Combien de temps dure le régime méditerranéen semaine type ?
Adoptez le régime méditerranéen semaine type et vous réussirez à perdre plusieurs kilos superflus, en limitant le risque de reprise de poids en la suite. Il ne s’agit pas d’un régime minceur à proprement parler cependant préférablement d’une manière sain de s’alimenter qu’on qualifie de régime santé, et pourquoi pas de régime crétois, d’où il sera originaire. Ses recettes sont essentiellement composées de céréales, de fruits secs et de légumes frais.
Avantages et inconvénients
Les foule occidentales sont assez vulnérables aux cardio-vasculaires. Les pathologies tel que cancers sont causés dans une large mesure selon l’oxydation des cellules. Le régime alimentaire des Crétois est fondé sur beaucoup de aliments riches en vitamine C et E. Ils présentent des vertus antioxydantes et favorisent l’espérance de vie de ce peuple situé en or sud de l’Europe. Le nombre de décès liés aux cardio-vasculaires est beaucoup après en Crète que dans les autres grands pays développés selon une étude américaine publiée en 1956. Voilà pourquoi l’alimentation des Crétois est pris en exemple !
Quels précautions à prendre ?
Une bonne étude de ce régime a notamment été corrélée à une perte gros mais aussi une baisse du expertise de cholestérol sanguin. Une retour alimentation a aussi montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue ou bien l’évolution de plusieurs pathologies neurodégénératives ainsi qu’à cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, sous l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée dans le régime méditerranéen semaine type.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen semaine type
Les points positifs du régime méditerranéen semaine type Excellent apport en acides gras de grande qualité
Riche en micro nutriments, antioxydants et fibres alimentaires Protection malgré le vieillissement cellulaire et les cardiovasculaires Pas de frustration ni de monotonie Facile à suivre Compatible avec une vie sociale active Satiété apportée pendant et les protéines végétales