Le but du régime méditerranéen menu semaine n’est pas de perdre du poids cependant de préserver la santé artérielle pour des cardio-vasculaires ainsi que de diminuer les risques de contracter un cancer. Les fréquences d’utilisation de l’alimentation gras, sucrés et transformés étant faibles, cela porté toutefois bien souvent une perte de poids.
Les caractéristiques du régime méditerranéen menu semaine
Le régime méditerranéen menu semaine, aussi sifflé régime crétois, serait sain pour la santé. C’est ce que dévoile le état américain US News. Un classement des meilleurs régimes a été établi : 44 régimes différents ont été passés au crible. Pour être en haut du palmarès, il doit être facile à suivre, nutritif, sûr, efficace pour perdre du poids et agir tel que protecteur près le diabète et les cardiaques. Le régime méditerranéen menu semaine a pris la première place, tandis que le régime DASH est arrivé en deuxième position, le régime flexitarien en troisième position.
Les grands principes
Avec une intéressante en acides gras mono-insaturés (par l’huile d’olive) mais également une faible quantité d’acides gras saturés (viande grasse), le régime méditerranéen menu semaine donne l’opportunité d’effectuer diminuer le conséquence de cholestérol et l’athérosclérose. De plus, on estime que et légumes et le vin rouge contenant des tanins procurent une bonne source d’antioxydants qui contribuent à la protection moyennant les liées or vieillissement. Cependant, ces effets sont constatés chez des personnes ayant une activité physique régulière, il est donc essentiel de combiner ce alimentation à un vogue de vie capital pour en voir les bienfaits. Le but premier de ce régime n’est pas la perte de poids. Cependant, en suivant une alimentation salubre et exempte d’articles sucrés, industriels ou bien contenant des mauvaises graisses, il sera naturel de admirer une perte de poids premières semaines. D’autant dans l’hypothèse ou l’alimentation était avant anarchique et déséquilibrée.
Comment marche le régime méditerranéen menu semaine ?
Une bonne observance de ce régime a été corrélée à une perte grand et aussi une baisse du taux de cholestérol sanguin. Une telle alimentation a aussi montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue ou bien l’évolution de certaines pathologies neurodégénératives ou bien cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, sous-vêtement l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée par le régime méditerranéen menu semaine.
Combien de temps dure le régime méditerranéen menu semaine ?
Le régime méditerranéen menu semaine impute des lipides en l’usage fréquente d’huile d’olive mais il sera très pauvre en graisses d’origine animale. Les plats sont composés d’articles laitiers telles que fromages de chèvre et de brebis. Les spécialités culinaires du régime crétois se basent sur l’utilisation de viandes blanches, d’oeufs poissons 2 à 3 fois parmi semaine. Ce sont des recettes anti-triglycérides, une substance présente dans graisses animales et l’huile végétale qui être mauvais quand elle se trouve être ingérée trop fréquemment.
Avantages et inconvénients
Les aliments végétaux A la base de ce modèle alimentaire sont aliments végétaux, riches en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux), en et quelques composés végétaux susceptibles de favoriser un bon état de santé. Salade à l’huile d’olive Abondance de légumineuses, de céréales complètes et de fruits à coques Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et céréales complètes sont riches en protéines et en minéraux et apportent des vitamines du groupe B. Mais elles sont à tout prix connues pour leur apport significatif en fibres et en glucides complexes. Les à coques sont riches en oméga-3, fondamentaux pour la santé tonicardiaque et cérébrale. Abondance de fruits légumes frais Les et légumes frais apportent peu de calories par contre sont fontaine d’eau, de vitamines, de minéraux et de fibres. L’huile d’olive comme source principale de lipides L’huile d’olive est majoritairement composée de graisses mono-insaturées lui permettant d’être plus facilement consommée en l’organisme et donc moins stockée dans le tissu adipeux. Elle est aussi riche en vitamine E, un antioxydant, en phytostérol et lipides végétaux permettant de atténuer le cholestérol.
Quels précautions à prendre ?
Les aliments de la pyramide du régime méditerranéen menu semaine
Pyramide régime méditerranéen menu semaine
Se faire plaisir à table au quotidien dépourvu prendre des kilos n’est aucun rêve irréalisable. Bien or contraire, il assez de connaître les aliments du régime méditerranéen menu semaine et vous mettrez toutes chances de votre côté pour affiner votre silhouette de façon progressive. La pyramide du régime méditerranéen menu semaine est la représentation parfaite de ce style de vie initié chez Crétois. 1 – Une activité femme
Son premier étage n’est paradoxalement pas composé d’ingrédients sains comme pourrait s’y attendre, il préconise seulement la pratique régulière d’une activité physique. Il s’agir d’une séance de footing, d’un après-midi en VTT à la campagne ainsi qu’à d’une soirée à danser avec ses amis. La marche à pied s’inscrit également dans ce cadre, c’est la dépense actif la plus accessible. 2 – Les fruits, légumes et céréales Ils contiennent de nombreux fibres, des vitamines hydrosolubles et un nombre conséquent de minéraux. C’est pour totaux ses nutriments que vous devez consommer ces aliments or quotidien, presque dépourvu compter ! 3 – Les poissons et autres produits de la riche
Ils ne constitueront pas la base votre régime alimentaire cependant ils se retrouveront fréquemment dans votre assiette. Ils sont riches en protéines et ont l’avantage d’être source de fer. Par ailleurs, ils se digèrent de préférence aisément. Les poissons et les fruits de large font partie intégrantes des recettes native de la anti-infarctus. 4 – La viande blanche et oeufs Vous pouvez tout à fait vous conforter de morceau de lapin et pourquoi pas de veau 2 à 3 parmi semaine sans culpabiliser. Les fromages de brebis ainsi qu’à de chèvre sont également recommandés dans ce alimentation, jusqu’à jadis par jour. Quant aux amateurs de vins, ils ne ont pour mission pas s’interdire d’en boire de façon modérée. 5 – Viandes couperosé et sucreries Ces aliments ne sont pas totalement proscrits a l’intérieur du régime santé de type méditerranéen. Votre objectif n’est pas de perdre beaucoup de kilos cependant d’adopter une alimentation équilibrée que vous allez suivre sur le long terme. Vous pouvez concocter quelques plats composés de viandes de boeuf ainsi qu’à de goret et profiter d’une bref gourmandise de temps à autre. On pense en revanche aux pâtisseries, par contre seulement ponctuellement et en petite quantité !
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen menu semaine
Les articles d’origine animale Contrairement au régime dit « communautaire » basé sur une forte consommation de produits d’origine animale, le régime méditerranéen menu semaine limite ce type de produits au atout d’une place prépondérante pour aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande rouge et de charcuterie Bien que source protéiques, la viande et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie la pression artérielle. Il est ainsi recommandé de consommer en petite quantité et à faible fréquence (quelques fois pendant mois). Plus de poisson, moins de viande Le poisson est une source de protéines et de lipides bienfaisantes pour la santé poissons gras tel que le saumon, le maquereau, les sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à avantager comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La viande blanche (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs dans semaine sont typiquement consommés dans le régime méditerranéen menu semaine, cet quantité contenant œufs utilisés dans recettes et préparations culinaires. Les produits laitiers sont consommés quotidiennement cependant en concis quantités. Les yaourts et fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont plus consommés car ils sont riches en calcium et en protéines mais présentent de faibles dénonciation de graisses saturés.