Le régime méditerranéen maigrir fournit des lipides pendant l’usage en vigueur d’huile d’olive mais il sera super pauvre en graisses d’origine animale. Les plats sont composés d’articles laitiers tel que fromages de chèvre et de brebis. Les spécialités culinaires du régime crétois se basent sur l’utilisation de viandes blanches, d’oeufs poissons 2 à 3 fois dans semaine. Ce sont des recettes anti-triglycérides, une substance présente dans graisses animales et l’huile végétale qui peut être malsaine quand elle se trouve être ingérée trop fréquemment.
Les caractéristiques du régime méditerranéen maigrir
Vous devez d’une part éviter de consommer du sucre. Il faut provoquer attention d’or goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave ainsi qu’à de douceur est préférable. L’huile d’olive être absolument privilégiée à la margarine et en or beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de éphémère pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter les plats marqués parmi la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle ou bien préférer quelques fontaine de protéines telles que les viandes tel que les différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas leur peau, elles sont donc recommandées. Dans le régime crétois, on ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, leur unification s’avère complexe et leur composition est de plus en plus remise en cause.
Les grands principes
Alimentation : où se cachent ? Le secret d’un cœur en béton tiendrait-il dans ces fameuses fibres, avant connues pour faciliter la ingestion et protéger de plusieurs cancers ? Les sont des sujet d’origine végétale indispensable au bon fonctionnement de l’intestin. On en distingue deux types : des dissoluble et insolubles, qui n’ont pas exactement mêmes caractéristiques.
Comment marche le régime méditerranéen maigrir ?
Le régime méditerranéen maigrir est pour but d’allonger l’espérance de vie en sauvegardant des maladies cardiovasculaires mais aussi des risques de cancer. Il s’inspire directement des habitudes alimentaires qu’avaient traditionnellement foule du pourtour méditerranéen. Il encourage la consommation de végétaux, de graisses de bonne qualité céréales complètes. Au contraire, la viande rouge, le sucre et les produits industriels y ont une place très limitée.
Combien de temps dure le régime méditerranéen maigrir ?
Avec une intéressante en acides gras mono-insaturés (par l’huile d’olive) ainsi qu’une faible quantité d’acides gras saturés (viande grasse), le régime méditerranéen maigrir donne l’opportunité d’effectuer diminuer le rapprochement de cholestérol et l’athérosclérose. De plus, estime que les fruits et légumes mais aussi le rouge contenant des tanins procurent une excellente source d’antioxydants qui contribuent à la protection contre les maladies liées d’or vieillissement. Cependant, ces effets sont constatés chez des individus ayant une activité physique régulière, il sera ainsi essentiel de combiner cet alimentation à un mode de vie bien pour en voir les bienfaits. Le but premier de ce régime n’est pas la perte de poids. Cependant, en votant une alimentation sain et exempte d’articles sucrés, industriels ainsi qu’à contenant des mauvaises graisses, il sera naturel de authentifier une perte important premières semaines. D’autant dans l’hypothèse ou ce que vous manger était par anticipation anarchique et déséquilibrée.
Avantages et inconvénients
Les aliments de la pyramide du régime méditerranéen maigrir
Pyramide régime méditerranéen maigrir
Se faire plaisir à table quotidiennement dépourvu prendre des kilos n’est aucun rêve irréalisable. Bien or contraire, il suffit de connaître aliments du régime méditerranéen maigrir et vous mettrez toutes chances de votre côté pour affiner votre silhouette de façon progressive. La pyramide du régime méditerranéen maigrir est la représentation parfaite de ce vogue de vie initié chez Crétois. 1 – Une activité régulière
Son premier étage n’est paradoxalement pas composé d’ingrédients sains comme pourrait s’y attendre, il préconise seulement la pratique régulière d’une activité physique. Il peut s’agir d’une séance de footing, d’un après-midi en VTT à la campagne ainsi qu’à d’une soirée à danser avec ses amis. La marche à pied s’inscrit également dans ce cadre, c’est la dépense actif la plus accessible. 2 – Les fruits, légumes et céréales Ils contiennent beaucoup de fibres, des vitamines hydrosolubles et un nombre conséquent de minéraux. C’est pour terminés ses nutriments que vous devez consommer ces aliments au quotidien, presque sans compter ! 3 – Les poissons et les autres articles de la géante
Ils ne constitueront pas la base votre régime alimentaire cependant elles se retrouveront fréquemment dans votre assiette. Ils sont riches en protéines et ont l’avantage d’être source de fer. Par ailleurs, elles se digèrent de préférence aisément. Les poissons et les de grosse font partie intégrantes des recettes issues de la anti-infarctus. 4 – La viande blanche et oeufs Vous pouvez tout à fait vous coopérer de portions de lapin ou bien de veau 2 à 3 fois pendant semaine sans culpabiliser. Les fromages de brebis et pourquoi pas de chèvre sont aussi recommandés dans cette alimentation, jusqu’à une fois parmi jour. Quant aux amateurs de vins, ils ne doivent pas s’interdire d’en boire de façon modérée. 5 – Viandes vermeil et sucreries Ces aliments ne sont pas totalement proscrits dans le régime santé de type méditerranéen. Votre objectif n’est pas de perdre rapidement de nombreux kilos mais d’adopter une alimentation équilibrée que vous allez suivre sur le long terme. Vous pouvez concocter plusieurs plats composés de viandes de boeuf et pourquoi pas de pourceau et profiter d’une passager gourmandise de temps à autre. On pense par contre aux pâtisseries, mais seulement ponctuellement et en petite quantité !
Quels précautions à prendre ?
Avec une teneur intéressante en acides gras mono-insaturés (par l’huile d’olive) ainsi qu’une faible quantité d’acides gras saturés (viande grasse), le régime méditerranéen maigrir donne l’occasion d’effectuer diminuer le union de cholestérol et l’athérosclérose. De plus, estime que et légumes ainsi que le vin rouge contenant des tanins procurent une excellente source d’antioxydants qui contribuent à la protection malgré les liées au vieillissement. Cependant, ces effets sont constatés chez des gens ayant une activité physique régulière, il est ainsi essentiel de combiner cette alimentation à un féminin de vie avoir pour en voir bienfaits. Le but premier de ce régime n’est pas la perte de poids. Cependant, en suivant une alimentation saine et exempte de produits sucrés, industriels et pourquoi pas contenant des mauvaises graisses, il sera naturel de admirer une perte important premières semaines. D’autant dans l’hypothèse ou la diète était préalablement anarchique et déséquilibrée.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen maigrir
Les peuplade occidentales sont assez vulnérables aux cardio-vasculaires. Les pathologies comme cancers sont causés dans une large mesure parmi l’oxydation des cellules. Le régime alimentaire des Crétois est basé sur de nombreux aliments riches en vitamine C et E. Ils présentent des vertus antioxydantes et favorisent l’espérance de vie de ce peuple situé en or midi de l’Europe. Le nombre de décès liés aux cardio-vasculaires est beaucoup plus bas en Crète que dans autres pays développés selon une étude américaine publiée en 1956. Voilà pourquoi l’alimentation des Crétois est pris en exemple !