Le but du régime méditerranéen icm n’est pas de perdre du poids cependant de préserver la santé artérielle pour prévenir des cardio-vasculaires et de diminuer risques de contracter un cancer. Les fréquences d’usage de la nourriture gras, sucrés et transformés étant faibles, cela induit toutefois bien souvent une perte de poids.
Les caractéristiques du régime méditerranéen icm
Autres éléments clés du régime méditerranéen icm? Faible quantité d’articles sucrés Les produits sucrés enfermant aliments et boissons sont consommés en petite quantité et réservés aux moment spéciales. Consommation modérée de vin rouge
Le rouge qui renferme de nombreux polyphénols, des composés présents dans les végétaux et ayant des antioxydantes est consommé de manière modérée. Utilisation d’assaisonnements aromatiques : épices, oignon, ail, thym, laurier, basilic, etc. Ces ingrédients, utilisés en laconique quantité, ont non seulement un rôle essentiel d’exhausteur de saveur cependant sont également riches en polyphénols. Une activité physique régulière L’activité physique représente un des principaux facteurs dans la des maladies chroniques. L’équivalent d’une demi-heure de marche rapide journalièrement est nécessaire pour obtenir un bénéfice santé.
Les grands principes
Le régime méditerranéen icm fournit des lipides parmi l’usage fréquent d’huile d’olive mais il sera super pauvre en graisses d’origine animale. Les plats sont composés de produits laitiers telles que fromages de chèvre et de brebis. Les spécialités culinaires du régime crétois se basent sur l’utilisation de viandes blanches, d’oeufs poissons 2 à 3 fois en semaine. Ce sont des recettes anti-triglycérides, une substance présente dans les graisses animales et l’huile végétale qui peut être malsaine quand elle est ingérée trop fréquemment.
Comment marche le régime méditerranéen icm ?
Adoptez le régime méditerranéen icm et vous réussirez à perdre plusieurs kilos superflus, en limitant le péril de reprise de poids par la suite. Il ne s’agit pas d’un régime minceur à proprement nasiller cependant préférablement d’une manière saine de s’alimenter qu’on qualifie de régime santé, et pourquoi pas de régime crétois, d’où il est originaire. Ses recettes sont essentiellement composées de céréales, de secs et de légumes frais.
Combien de temps dure le régime méditerranéen icm ?
Les articles d’origine animale Contrairement en or régime dit « occidental » basé sur une forte consommation de produits d’origine animale, le régime méditerranéen icm limite ce type de articles au bénéfice d’une place prépondérante pour les aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande rouge charcuterie Bien que source protéiques, la viande rouge et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie la pression artérielle. Il est donc recommandé de consommer en petite quantité et à faible fréquence (quelques fois parmi mois). Plus de poisson, un soulagement de la viande Le poisson est une source de protéines et de lipides salutaires pour la santé notamment poissons gras telle que le saumon, le maquereau, sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est donc à favoriser comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La viande blanche (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs selon semaine sont typiquement consommés dans le régime méditerranéen icm, cette quantité insérant œufs utilisés dans recettes et préparations culinaires. Les articles laitiers sont consommés quotidiennement cependant en petites quantités. Les yaourts et fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont les plus consommés ils sont riches en calcium et en protéines cependant présentent de faibles intimité de graisses saturés.
Avantages et inconvénients
Les aliments de la pyramide du régime méditerranéen icm
Pyramide régime méditerranéen icm
Se réjouir à table quotidiennement dépourvu prendre des kilos n’est pas un rêve irréalisable. Bien d’or contraire, il assez de connaître aliments du régime méditerranéen icm et vous mettrez toutes chances de votre côté pour affiner votre silhouette de façon progressive. La pyramide du régime méditerranéen icm est la représentation parfaite de ce mode de vie initié pendant Crétois. 1 – Une activité régulière
Son premier étage n’est paradoxalement pas composé d’ingrédients sains comme on pourrait s’y attendre, il préconise seulement la pratique régulière d’une activité physique. Il peut s’agir d’une séance de footing, d’un après-midi en VTT à la campagne ou d’une soirée à danser avec ses amis. La marche à pied s’inscrit également dans ce cadre, c’est la dépense énergétique la plus accessible. 2 – Les fruits, légumes et céréales Ils contiennent de nombreux fibres, des vitamines hydrosolubles et un nombre conséquent de minéraux. C’est pour achevés ses nutriments que vous devez consommer ces aliments d’or quotidien, presque dépourvu compter ! 3 – Les poissons et autres articles de la imposante
Ils ne constitueront pas la base votre régime alimentaire cependant ils se retrouveront fréquemment dans votre assiette. Ils sont riches en protéines et ont l’avantage d’être source de fer. Par ailleurs, ils se digèrent assez aisément. Les poissons et de compréhensive font partie intégrantes des recettes native de la anti-infarctus. 4 – La blanc et les oeufs Vous pouvez tout à fait vous assister de part de lapin ou bien de veau 2 à 3 pendant semaine dépourvu culpabiliser. Les fromages de brebis ainsi qu’à de chèvre sont aussi recommandés dans cet alimentation, jusqu’à autrefois dans jour. Quant aux amateurs de vins, ils ne doivent pas s’interdire d’en boire de façon modérée. 5 – Viandes enflammé et sucreries Ces aliments ne sont pas totalement proscrits a l’intérieur du régime santé de type méditerranéen. Votre objectif n’est pas de perdre beaucoup de kilos par contre d’adopter une alimentation équilibrée que vous allez suivre sur le long terme. Vous pouvez concocter quelques plats composés de viandes de boeuf ou bien de dégoûtant et profiter d’une fugace gourmandise de temps à autre. On pense d’ailleurs aux pâtisseries, cependant seulement ponctuellement et en peu !
Quels précautions à prendre ?
Les produits d’origine animale Contrairement en or régime dit « communautaire » fondé sur une forte consommation de articles d’origine animale, le régime méditerranéen icm limite ce type de articles au privilège d’une place prépondérante pour aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande rouge et de charcuterie Bien que source protéiques, la viande rouge et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie et de la pression artérielle. Il est ainsi recommandé de les consommer en peu et à faible fréquence (quelques fois en mois). Plus de poisson, réduction des viande Le poisson est une source de protéines lipides bénéfiques pour la santé les poissons gras telles que le saumon, le maquereau, les sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à avantager comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La blanc (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs dans semaine sont typiquement consommés dans le régime méditerranéen icm, ce quantité enfermant les œufs utilisés dans les recettes et préparations culinaires. Les produits laitiers sont consommés quotidiennement par contre en succinct quantités. Les yaourts et fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont les plus consommés elles sont riches en calcium et en protéines mais présentent de faibles revenu de graisses saturés.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen icm
Les points positifs du régime méditerranéen icm Excellent apport en acides gras de bonne qualité
Riche en micro nutriments, antioxydants et alimentaires Protection à l’encontre de le vieillissement cellulaire et les maladies cardiovasculaires Pas de vol ni de monotonie Facile à suivre Compatible avec une vie sociale active Satiété apportée par les et protéines végétales