Les points négatifs du régime méditerranéen gratuit Baisse de la qualité de l’alimentation (métaux lourds a l’intérieur du poisson, pesticides, etc.) Demande un effort d’adaptation culturelle Peut être difficile à suivre pour gros mangeurs de viande rouge Nécessite réellement de cuisine
Les caractéristiques du régime méditerranéen gratuit
10 aliments conseillés pour un régime méditerranéen gratuit
1 – Usez et abusez des légumes cuits, des légumes crus et des céréales. Ces derniers apportent des et des nutriments importants. 2 – Faites vous plaisir en exténuant des crus, des fruits asséché cependant aussi en concoctant des plats composés de savoureux fruits cuits. 3 – Parmi fromages recommandés, vous pouvez vous charmer des fromages de chèvre et de brebis. 4 – L’huile d’olive assaisonnera vos salades et vos autres plats, par contre vous pouvez choisir des pas communes goûteuses telles que l’huile de soja ou de colza. Elles sont bienfaisantes car riches en acides gras mono et pourquoi pas poly-insaturés. 5 – Le régime méditerranéen gratuit n’interdit pas l’alcool ! 1 à 2 verrerie de vin au quotidien sont autorisés dans cet alimentation saine, mais privilégiez vins issus de l’agriculture biologique. 6 – Pour relever vos viandes, n’hésitez pas à choisir des aromates frais et des herbes. 7 – La salade fait partie intégrante du régime crétois, vous avez tout intérêt à l’adopter ! 8 – Choisissez soigneusement les poissons que vous allez consommer, mais supprimez poissons d’élevage et les poissons gras, une corruption aux défoliant et d’or mercure a seulement été constatée à l’échelle mondiale. Parmi poissons maigres à qui vous allez pouvoir vous délecter, il y est le colin, la daurade, le cabillaud ou bien le bar. 9 – Le riz complet fera de votre alimentation un véritable régime santé, en or dépend du riz blanc, qui contient moins de minéraux et de vitamines. 10 – Les céréales sont également des source de minéraux et de fibres, débutez votre journée avec ce type d’aliment savoureux !
Les grands principes
Alimentation : où se cachent les ? Le secret d’un cœur en béton tiendrait-il dans ces fameuses fibres, autrefois connues pour faciliter la consommation et protéger de certains cancers ? Les fibres sont des domaine d’origine végétale obligé or bon fonctionnement de l’intestin. On en distingue de deux ans types : des fibres dissoluble et insolubles, qui n’ont pas exactement mêmes caractéristiques.
Comment marche le régime méditerranéen gratuit ?
Depuis des années, vante mérites du fameux régime méditerranéen gratuit. Et ses vertus pour le cœur sont accordés aux antioxydants, desquelles fameux polyphénols du rouge et aux fameux Oméga 3 du poisson. Mais scientifiques ont peut-être fait fausse route : les bénéfices seraient seulement dus… aux fibres !
Combien de temps dure le régime méditerranéen gratuit ?
Des tout
Pour connaître les effets de ce régime, chercheurs espagnols ont ainsi observé en 2013 une population desquels habitudes alimentaires se rapprochaient de ce diète idéale. Ils ont alors étudié un échantillon de la population espagnole, première consommatrice européenne de et légumes. Pour connaître les affection entre le régime et les problèmes cardiovasculaires, ils ont observé des calme dans un hôpital de Pampelune. Ils ont ainsi interrogé 171 hispaniques ayant subi une attaque cardiaque sur habitudes alimentaires, alors ont comparé les résultats à un groupe témoin. Et les bénéfices sont un peu surprenants. Selon chercheurs, il faut oublier fameux antioxydants et Oméga 3 du poisson, de l’olive, du vin et d’autres aliments. Ils ne seraient pas principaux responsables d’une baisse du risque cardiaque. Le facteur qui semble essentiel pour protéger cœur, ce sont fibres ! Car selon recherches, ceux qui en mangeaient avaient nettement moins de risques d’être victime d’une attaque cardiaque.
Avantages et inconvénients
Les produits d’origine animale Contrairement au régime dit « communautaire » fondé sur une forte consommation de produits d’origine animale, le régime méditerranéen gratuit limite ce type de produits en or privilège d’une place prépondérante pour aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande rouge charcuterie Bien que sources protéiques, la viande et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie et de la pression artérielle. Il est ainsi recommandé de les consommer en peu et à faible fréquence (quelques chez mois). Plus de poisson, moins de viande Le poisson est une source de protéines et de lipides salutaires pour la santé poissons gras telles que le saumon, le maquereau, sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à appuyer comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La blanc (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs chez semaine sont typiquement consommés dans le régime méditerranéen gratuit, ces quantité intégrant les œufs utilisés dans recettes et préparations culinaires. Les produits laitiers sont consommés quotidiennement par contre en bref quantités. Les yaourts et fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont les plus consommés car elles sont riches en calcium et en protéines par contre présentent de faibles intimité de graisses saturés.
Quels précautions à prendre ?
Les aliments végétaux A la base de ce modèle alimentaire sont aliments végétaux, riches en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux), en et quelques composés végétaux susceptibles de favoriser un bon état de santé. Salade à l’huile d’olive Abondance de légumineuses, de céréales complètes et de fruits à coques Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et les céréales complètes sont riches en protéines et en minéraux et apportent des vitamines du groupe B. Mais elles sont surtout connues pour apport significatif en et en glucides complexes. Les fruits à coques sont riches en oméga-3, vitaux pour la santé cardiotonique et cérébrale. Abondance de légumes frais Les et légumes frais apportent miette de calories par contre sont source d’eau, de vitamines, de minéraux et de fibres. L’huile d’olive tel que source principale de lipides L’huile d’olive est majoritairement composée de graisses mono-insaturées lui permettant d’être plus facilement consommée dans l’organisme et ainsi moins stockée a l’intérieur du tissu adipeux. Elle est aussi riche en vitamine E, un antioxydant, en phytostérol et lipides végétaux permettant de réduire le cholestérol.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen gratuit
Comment ne pas reprendre du poids ? Le régime méditerranéen gratuit n’étant pas hypocalorique ni restrictif, il n’y est aucun raison de reprendre du poids. D’ailleurs, il s’agit d’un goût de vie sensé être épousé à super long terme. Tant que les bonnes habitudes sont conservées, rien ne peut justifier une prise de poids.