Comment ne pas reprendre du poids ? Le régime méditerranéen gluten n’étant pas hypocalorique ni restrictif, il n’y a ne pas raison de reprendre du poids. D’ailleurs, il est question d’un couture de vie sensé être adopté à très long terme. Tant que les bonnes habitudes sont conservées, rien ne justifier une prise de poids.
Les caractéristiques du régime méditerranéen gluten
Alimentation : où se dissimulent les ? Le secret d’un cœur de tiendrait-il dans ces fameuses fibres, jà connues pour la suppression et protéger de différents cancers ? Les fibres sont des question originaire végétale obligatoire au bon fonctionnement de l’intestin. On en distingue deux types : des destructible et insolubles, qui n’ont pas exactement les mêmes caractéristiques.
Les grands principes
Alimentation : où se dissimulent ? Le secret d’un cœur de tiendrait-il dans ces fameuses fibres, avant connues pour faciliter la imbibition et protéger de certains cancers ? Les sont des substance d’origine végétale obligatoire d’or bon fonctionnement de l’intestin. On en distingue deux types : des destructible et insolubles, qui n’ont pas exactement mêmes caractéristiques.
Comment marche le régime méditerranéen gluten ?
Les points positifs du régime méditerranéen gluten Excellent apport en acides gras de grande qualité
Riche en micro nutriments, antioxydants et alimentaires Protection opposé le vieillissement cellulaire et cardiovasculaires Pas de dépossession ni de monotonie Facile à suivre Compatible disposant d’une vie sociale active Satiété apportée dans fibres et protéines végétales
Combien de temps dure le régime méditerranéen gluten ?
Les produits d’origine animale Contrairement or régime dit « communautaire » basé sur une forte consommation de produits d’origine animale, le régime méditerranéen gluten limite ce type de articles d’or chance d’une place prépondérante pour aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande charcuterie Bien que fontaine protéiques, la viande et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à la stimulation de la cholestérolémie et de la pression artérielle. Il est donc recommandé de les consommer en peu et à faible fréquence (quelques fois en mois). Plus de poisson, moins de viande Le poisson est une source de protéines et de lipides bienfaisantes pour la santé notamment les poissons gras telles que le saumon, le maquereau, sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à avantager comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La viande blanche (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs dans semaine sont typiquement consommés a l’intérieur du régime méditerranéen gluten, ce quantité enfermant œufs utilisés dans les recettes et préparations culinaires. Les articles laitiers sont consommés quotidiennement mais en abrégé quantités. Les yaourts et les fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont plus consommés car ils sont riches en calcium et en protéines cependant présentent de faibles récit de graisses saturés.
Avantages et inconvénients
Les aliments végétaux A la base de ce modèle alimentaire sont les aliments végétaux, riches en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux), en fibres et d’autres composés végétaux susceptibles de favoriser un bon état de santé. Salade à l’huile d’olive Abondance de légumineuses, de céréales complètes fruits à coques Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et céréales complètes sont riches en protéines et en minéraux et apportent des vitamines du groupe B. Mais elles sont formellement connues pour leur apport significatif en fibres et en glucides complexes. Les à coques sont riches en oméga-3, intéressants pour la santé tonicardiaque et cérébrale. Abondance de légumes frais Les et légumes frais apportent doigt de calories par contre sont fontaine d’eau, de vitamines, de minéraux et de fibres. L’huile d’olive comme source principale de lipides L’huile d’olive est majoritairement composée de graisses mono-insaturées lui permettant d’être plus consommée selon et ainsi moins stockée a l’intérieur du tissu adipeux. Elle est aussi riche en vitamine E, un antioxydant, en phytostérol et lipides végétaux permettant de diminuer le cholestérol.
Quels précautions à prendre ?
Le régime méditerranéen gluten n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et notamment la des maladies cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il est nécessaire du moins d’un mode de vie duquel il faut s’inspirer quotidiennement pour exécuter de plus admirables choix alimentaires.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen gluten
Est-ce un régime compatible avec le sport ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du régime méditerranéen gluten. En étudiant les payse du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique douce plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour améliorer les effets de votre façon de manger méditerranéenne, il sera donc recommandé de pratiqué 30 temps d’activité journalièrement : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.