Une note de ce régime a notamment été corrélée à une perte important mais aussi une baisse du cause de cholestérol sanguin. Une telle alimentation est aussi montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue ainsi qu’à l’évolution de plusieurs pathologies neurodégénératives ou bien cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, envers l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée en le régime méditerranéen fromage.
Les caractéristiques du régime méditerranéen fromage
Les bienfaits du régime méditerranéen fromage
Le régime méditerranéen fromage est caractérisé dans une alimentation fruits, légumes, huile d’olive, noix, produits de la mer, viande maigre… De nombreuses études attestent chez les personnes privilégiant ce régime d’une diminution de la taux de mortalité spécifique par âge globale et d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. 1 La régime méditerranéen fromage a d’autres sur la santé : selon une recherche britannique, une alimentation combinant des graisses non saturées tel que l’huile d’olive et des légumes riches en nitrates telle que épinards pourrait protéger à le hypertension artérielle. 2 De plus, dame ménopausées qui privilégient le régime méditerranéen fromage augmentent densité osseuse et masse musculaire, deux facteurs de risque d’ ostéoporose fractures osseuses, conclut une étude conduite pendant des chercheurs brésiliens de l’université fédérale du Rio Grande do Sul. 3 Autre atout du régime méditerranéen fromage : il permettrait de lutter opposé la dépression, d’après les travaux des chercheurs de l’Inserm et de l’Université de Montpellier. Les résultats publiés dans la revue Nature4 prétendent que l’adoption de ce type de régime alimentaire était associé à une diminution de 33% d’un va dépression. Prévention de la DMLA, de la dépression… À l’origine de ces nombreux bénéfices pour la santé, on trouverait fameux Oméga 3, antioxydants ou encore acides gras. Pourtant, une étude vient montrer que seraient responsables des bénéfices du régime méditerranéen fromage.
Les grands principes
Est-ce un régime associable avec le rigolade ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du régime méditerranéen fromage. En étudiant nation du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique et de plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour améliorer effets de votre diététique méditerranéenne, il est ainsi recommandé de pratiqué 30 moment d’activité chaque jour : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.
Comment marche le régime méditerranéen fromage ?
Une bonne observation de ce régime a été corrélée à une perte grand mais également une perte du procès-verbal de cholestérol sanguin. Une riposte alimentation est aussi montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue ainsi qu’à l’évolution de certaines pathologies neurodégénératives ainsi qu’à cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, dessous l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée pendant le régime méditerranéen fromage.
Combien de temps dure le régime méditerranéen fromage ?
Les articles d’origine animale Contrairement or régime dit « communautaire » fondé sur une forte consommation de produits d’origine animale, le régime méditerranéen fromage limite ce type de articles en or supériorité d’une place prépondérante pour les aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande et de charcuterie Bien que fontaine protéiques, la viande rouge et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie et de la pression artérielle. Il est ainsi recommandé de les consommer en peu et à faible fréquence (quelques chez mois). Plus de poisson, réduction des viande Le poisson est une source de protéines et de lipides salutaires pour la santé notamment les poissons gras telle que le saumon, le maquereau, les sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à avantager comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et articles laitiers La blanc (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs selon semaine sont typiquement consommés dans le régime méditerranéen fromage, ce quantité intégrant œufs utilisés dans les recettes et préparations culinaires. Les articles laitiers sont consommés quotidiennement par contre en écourté quantités. Les yaourts et les fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont plus consommés car elles sont riches en calcium et en protéines mais présentent de faibles rendement de graisses saturés.
Avantages et inconvénients
Comment ne pas reprendre du poids ? Le régime méditerranéen fromage n’étant pas hypocalorique ni restrictif, il n’y a aucun raison de reprendre du poids. D’ailleurs, il est question d’un mode de vie sensé être opté à super long terme. Tant que les bonnes habitudes sont conservées, rien ne peut justifier une prise de poids.
Quels précautions à prendre ?
Les points négatifs du régime méditerranéen fromage Baisse de la qualité des aliments (métaux lourds a l’intérieur du poisson, pesticides, etc.) Demande un effort d’adaptation culturelle Peut être difficile à suivre pour les gros mangeurs de viande rouge Nécessite quelque peu de cuisine
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen fromage
Les points positifs du régime méditerranéen fromage Excellent apport en acides gras de bonne qualité
Riche en microphone nutriments, antioxydants et alimentaires Protection près le vieillissement cellulaire et cardiovasculaires Pas de captation ni de monotonie Facile à suivre Compatible possédant une vie sociale active Satiété apportée parmi fibres et protéines végétales