Une bonne appréciation de ce régime a notamment été corrélée à une perte gros ainsi qu’une perte du étreinte de cholestérol sanguin. Une riposte alimentation a également montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue ou l’évolution de certaines pathologies neurodégénératives ainsi qu’à cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, désavantage l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée parmi le régime méditerranéen facile.
Les caractéristiques du régime méditerranéen facile
Le régime méditerranéen facile prête des lipides pendant l’usage fréquent d’huile d’olive cependant il est super pauvre en graisses d’origine animale. Les plats sont composés de produits laitiers telles que fromages de chèvre et de brebis. Les spécialités culinaires du régime crétois se basent sur l’utilisation de viandes blanches, d’oeufs poissons 2 à 3 en semaine. Ce sont des recettes anti-triglycérides, une substance présente dans les graisses animales et l’huile végétale qui être incommodante quand elle se trouve être ingérée trop fréquemment.
Les grands principes
C’est une étude scientifique d’Ancel Keys dans les années 50 qui est vêtu en lumière l’espérance de vie supérieure des populations de Crète Corfou malgré un système de santé rudimentaire. Dans années 90, le « paradoxe français » du Dr Serge Renaud mettait aussi en évidence le lien entre alimentation méditerranéenne et faible rapprochement de récidive de cardio-vasculaires.
Comment marche le régime méditerranéen facile ?
Le régime méditerranéen facile, aussi sonné régime crétois, serait le plus sain pour la santé. C’est ce que dévoile le lieu américain US News. Un classement des plus puissants régimes est établi : 44 régimes différents ont été passés or crible. Pour être au sommet du palmarès, il doit être facile à suivre, nutritif, sûr, performante pour perdre du poids et agir comme protecteur opposé le hyperglycémie et les cardiaques. Le régime méditerranéen facile a pris la première place, pendant que le régime DASH est arrivé en deuxième position, le régime flexitarien en troisième position.
Combien de temps dure le régime méditerranéen facile ?
Les bienfaits du régime méditerranéen facile
Le régime méditerranéen facile est caractérisé parmi une alimentation fruits, légumes, huile d’olive, noix, produits de la mer, viande maigre… De grandes études attestent chez les personnes privilégiant ce régime d’une diminution de la taux de létalité globale ainsi que d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. 1 La régime méditerranéen facile a d’autres bienfaits sur la santé : selon une recherche britannique, une alimentation combinant des graisses non saturées tel que l’huile d’olive et des légumes riches en nitrates telle que les épinards pourrait protéger à l’ hypertension artérielle. 2 De plus, les dame ménopausées qui privilégient le régime méditerranéen facile augmentent leur densité osseuse et leur masse musculaire, deux facteurs de risque d’ ostéoporose bris osseuses, conclut une étude conduite pendant des chercheurs brésiliens de l’université fédérale du Rio Grande do Sul. 3 Autre atout du régime méditerranéen facile : il permettrait de lutter opposé la dépression, d’après travaux des chercheurs de l’Inserm l’Université de Montpellier. Les résultats publiés dans la revue Nature4 prétendent que l’adoption de ce type de régime alimentaire était associé à une diminution de 33% d’un risque de dépression. Prévention de la DMLA, de la dépression… À l’origine de ces nombreux bénéfices pour la santé, trouverait fameux Oméga 3, les antioxydants ou encore les acides gras. Pourtant, une étude provient montrer que les seraient responsables des bénéfices du régime méditerranéen facile.
Avantages et inconvénients
10 aliments conseillés pour un régime méditerranéen facile
1 – Usez et abusez des légumes cuits, des légumes crus et des céréales. Ces derniers apportent des fibres et des nutriments importants. 2 – Faites vous plaisir en usant des crus, des secs mais également en concoctant des plats composés de savoureux fruits cuits. 3 – Parmi les fromages recommandés, vous pouvez vous régaler des fromages de chèvre brebis. 4 – L’huile d’olive assaisonnera vos salades et vos autres plats, mais vous avez la possibilité choisir des pas communes goûteuses telles que l’huile de soja ainsi qu’à de colza. Elles sont bienfaisantes car riches en acides gras mono ou poly-insaturés. 5 – Le régime méditerranéen facile n’interdit pas l’alcool ! 1 à 2 verrerie de vin au quotidien sont autorisés dans ce alimentation saine, cependant privilégiez vins issus de l’agriculture biologique. 6 – Pour relever vos viandes, n’hésitez pas à choisir des aromates frais et des herbes. 7 – La salade fait partie intégrante du régime crétois, vous avez tout intérêt à l’adopter ! 8 – Choisissez soigneusement les poissons que vous allez consommer, mais supprimez poissons d’élevage et les poissons gras, une contamination aux herbicide et or mercure a seulement été constatée à l’échelle mondiale. Parmi les poissons maigres desquelles vous pourrez vous délecter, il y a le colin, la daurade, le cabillaud ou encore le bar. 9 – Le riz complet fera de votre alimentation un régime santé, or dépend du riz blanc, qui contient un soulagement de la minéraux vitamines. 10 – Les céréales sont également des sources de minéraux fibres, débutez votre journée avec ce type d’aliment savoureux !
Quels précautions à prendre ?
Le régime méditerranéen facile n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et la des maladies cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il est nécessaire du moins d’un engouement de vie duquel il faut s’inspirer quotidiennement pour réaliser de plus admirables choix alimentaires.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen facile
Alimentation : où se dissimulent fibres ? Le secret d’un cœur de tiendrait-il dans ces fameuses fibres, précédemment connues pour la effacement et protéger de certains cancers ? Les fibres sont des corps originaire végétale indispensable d’or bon fonctionnement de l’intestin. On en distingue de de deux ans ans types : des dissoluble et insolubles, qui n’ont pas exactement les mêmes caractéristiques.