Vous devez d’une éviter de consommer du sucre. Il faut notamment effectuer attention en or goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave et pourquoi pas de miel est préférable. L’huile d’olive être absolument privilégiée à la margarine et en or beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de réduit pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter les plats marqués selon la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle ou bien choisir d’autres fontaine de protéines telles que viandes tel que les différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas peau, elles sont ainsi recommandées. Dans le régime crétois, ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, leur consommation s’avère complexe et leur composition est de plus en plus remise en cause.
Les caractéristiques du régime méditerranéen blanc
Les aliments de la pyramide du régime méditerranéen blanc
Pyramide régime méditerranéen blanc
Se flatter à table quotidiennement sans prendre des kilos n’est aucun rêve irréalisable. Bien or contraire, il suffit de connaître les aliments du régime méditerranéen blanc et vous mettrez toutes chances de votre côté pour affiner votre silhouette de façon progressive. La pyramide du régime méditerranéen blanc est la représentation parfaite de ce mode de vie initié parmi les Crétois. 1 – Une activité femme
Son premier étage n’est paradoxalement pas composé d’ingrédients sains comme on pourrait s’y attendre, il préconise seulement la pratique régulière d’une activité physique. Il peut s’agir d’une séance de footing, d’un après-midi en VTT à la campagne ou bien d’une soirée à danser avec ses amis. La marche à pied s’inscrit également dans ce cadre, c’est la dépense actif la plus accessible. 2 – Les fruits, légumes et céréales Ils contiennent de nombreux fibres, des vitamines hydrosolubles et un nombre conséquent de minéraux. C’est pour totaux ses nutriments que vous devez consommer ces aliments or quotidien, presque dépourvu compter ! 3 – Les poissons et les autres articles de la monumentale
Ils ne constitueront pas la base votre régime alimentaire mais ils se retrouveront fréquemment dans votre assiette. Ils sont riches en protéines et ont l’avantage d’être source de fer. Par ailleurs, elles se digèrent un peu aisément. Les poissons et les fruits de large font partie intégrantes des recettes native de la anti-infarctus. 4 – La blanc et les oeufs Vous pouvez tout à fait vous repêcher de portion de lapin ou bien de veau 2 à 3 fois par semaine sans culpabiliser. Les fromages de brebis ainsi qu’à de chèvre sont également recommandés dans ces alimentation, jusqu’à jadis dans jour. Quant aux amateurs de vins, elles ne ont pour objectif pas s’interdire d’en boire de façon modérée. 5 – Viandes vermillon et sucreries Ces aliments ne sont pas totalement proscrits a l’intérieur du régime santé de type méditerranéen. Votre objectif n’est pas de perdre de nombreux kilos mais d’adopter une alimentation équilibrée que vous allez suivre sur le long terme. Vous pouvez concocter plusieurs plats composés de viandes de boeuf ou bien de dégoûtant et profiter d’une abrégé gourmandise de temps à autre. On pense par contre aux pâtisseries, cependant seulement ponctuellement et en peu !
Les grands principes
Vous devez d’une éviter de consommer du sucre. Il faut former attention d’or goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave ou de peu à peu est préférable. L’huile d’olive doit être absolument privilégiée à la margarine et en or beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de momentané pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter les plats marqués pendant la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle ainsi qu’à adopter d’autres sources de protéines telles que les viandes blanches tel que les différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas leur peau, elles sont donc recommandées. Dans le régime crétois, ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, aa s’avère complexe et leur composition est de plus en plus remise en cause.
Comment marche le régime méditerranéen blanc ?
Le régime méditerranéen blanc, aussi engagé régime crétois, serait sain pour la santé. C’est ce que dévoile le endroit américain US News. Un classement des plus admirables régimes a été établi : 44 régimes différents ont été passés or crible. Pour être en haut du palmarès, il doit être facile à suivre, nutritif, sûr, efficace pour perdre du poids et agir comme conservatoire contre le diabète et maladies cardiaques. Le régime méditerranéen blanc est pris la première place, pendant que le régime DASH est arrivé en deuxième position, le régime flexitarien en troisième position.
Combien de temps dure le régime méditerranéen blanc ?
Adoptez le régime méditerranéen blanc et vous réussirez à perdre quelques kilos superflus, en limitant le péril de reprise essentiel parmi la suite. Il ne s’agit pas d’un régime minceur à proprement exprimer mais de préférence d’une manière salubre de s’alimenter qu’on qualifie de régime santé, ainsi qu’à de régime crétois, d’où il est originaire. Ses recettes sont essentiellement composées de céréales, de asséché et de légumes frais.
Avantages et inconvénients
Les points positifs du régime méditerranéen blanc Excellent apport en acides gras de bonne qualité
Riche en micro nutriments, antioxydants et fibres alimentaires Protection malgré le vieillissement cellulaire et maladies cardiovasculaires Pas de spoliation ni de monotonie Facile à suivre Compatible disposant d’une vie sociale active Satiété apportée en fibres et les protéines végétales
Quels précautions à prendre ?
Recommandations et précautions à prendre Y est t-il des risques ? Dés que le régime méditerranéen blanc est adapté aux besoins de l’organisme, alors il n’y est aucun risque à le suivre. Il s’agit, au contraire, d’un régime varié et équilibré, riche en micro et macro nutriments de fortissimo qualité.
Avis de la diététicienne sur le régime méditerranéen blanc
Les points positifs du régime méditerranéen blanc Excellent apport en acides gras de grande qualité
Riche en micro nutriments, antioxydants et fibres alimentaires Protection opposé le vieillissement cellulaire et les maladies cardiovasculaires Pas de éviction ni de monotonie Facile à suivre Compatible possédant une vie sociale active Satiété apportée selon les fibres et protéines végétales