Les points négatifs du regime cretois menus Baisse de la bonne qualité de l’alimentation (métaux lourds a l’intérieur du poisson, pesticides, etc.) Demande un effort d’adaptation culturelle Peut être difficile à suivre pour gros mangeurs de viande rouge Nécessite un peu de cuisine
Les caractéristiques du regime cretois menus
Est-ce un régime sur mesure vous ? Oui, dans l’hypothèse ou vous espérez prendre soin de votre système cardiovasculaire et se décatir en santé. Il est jusqu’à l’os convenable si vous souffrez de troubles du conclusion lipidique (hypercholestérolémie, hypertriglycéridémie, etc.), d’un syndrome métabolique ou bien d’antécédents de pathologies cardiovasculaires. Si vous êtes en surpoids, le regime cretois menus peut aussi être un moyen d’atteindre un poids santé. Si vous êtes autrefois en pleine santé, le régime crétois fera en sorte de maintenir cet état de santé optimal longtemps possible.
Les grands principes
Les aliments de la pyramide du regime cretois menus
Pyramide regime cretois menus
Se flatter à table au quotidien dépourvu prendre des kilos n’est aucun rêve irréalisable. Bien d’or contraire, il suffit de connaître les aliments du regime cretois menus et vous mettrez toutes les chances de votre côté pour affiner votre silhouette de façon progressive. La pyramide du regime cretois menus est la représentation parfaite de ce engouement de vie initié pendant Crétois. 1 – Une activité femme
Son premier étage n’est paradoxalement pas composé d’ingrédients sains comme pourrait s’y attendre, il préconise seulement la pratique légitime d’une activité physique. Il peut s’agir d’une séance de footing, d’un après-midi en VTT à la campagne et pourquoi pas d’une soirée à danser avec ses amis. La marche à pied s’inscrit aussi dans ce cadre, c’est la dépense énergétique la plus accessible. 2 – Les fruits, les légumes et les céréales Ils contiennent de nombreux fibres, des vitamines hydrosolubles et un nombre conséquent de minéraux. C’est pour exhaustifs ses nutriments que vous devez consommer ces aliments or quotidien, presque sans compter ! 3 – Les poissons et les autres articles de la monumentale
Ils ne constitueront pas la base votre régime alimentaire cependant elles se retrouveront fréquemment dans votre assiette. Ils sont riches en protéines et ont l’avantage d’être source de fer. Par ailleurs, ils se digèrent plutôt aisément. Les poissons et fruits de généreuse font partie intégrantes des recettes originaire de la anti-infarctus. 4 – La viande blanche et oeufs Vous pouvez tout à fait vous secourir de portions de lapin ou de veau 2 à 3 dans semaine dépourvu culpabiliser. Les fromages de brebis ou de chèvre sont aussi recommandés dans cette alimentation, jusqu’à une fois par jour. Quant aux amateurs de vins, elles ne doivent pas s’interdire d’en boire de façon modérée. 5 – Viandes vermeil et sucreries Ces aliments ne sont pas totalement proscrits a l’intérieur du régime santé de type méditerranéen. Votre objectif n’est pas de perdre beaucoup de kilos mais d’adopter une alimentation équilibrée que vous allez suivre sur le long terme. Vous pouvez concocter plusieurs plats composés de viandes de boeuf ou de obscène et profiter d’une précaire gourmandise de temps à autre. On pense en revanche aux pâtisseries, par contre seulement ponctuellement et en petite quantité !
Comment marche le regime cretois menus ?
Recommandations et précautions à prendre Y est t-il des risques ? Dés que le regime cretois menus est adapté aux besoins de l’organisme, alors il n’y est aucun risque à le suivre. Il s’agit, d’or contraire, d’un régime varié et équilibré, riche en micro et macro nutriments de très haute qualité.
Combien de temps dure le regime cretois menus ?
Les articles d’origine animale Contrairement or régime dit « occidental » basé sur une forte consommation de produits d’origine animale, le regime cretois menus limite ce type de articles en or plaisir d’une place prépondérante pour aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande rouge et de charcuterie Bien que fontaine protéiques, la viande rouge et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie et de la pression artérielle. Il est ainsi recommandé de les consommer en peu et à faible fréquence (quelques pendant mois). Plus de poisson, moins de viande Le poisson est une source de protéines et de lipides salutaires pour la santé les poissons gras tels que le saumon, le maquereau, sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est donc à privilégier comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La blanc (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs dans semaine sont typiquement consommés dans le regime cretois menus, ce quantité contenant œufs utilisés dans recettes et préparations culinaires. Les produits laitiers sont consommés quotidiennement mais en sommaire quantités. Les yaourts et fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont les plus consommés car elles sont riches en calcium et en protéines cependant présentent de faibles cause de graisses saturés.
Avantages et inconvénients
Les population occidentales sont assez vulnérables aux maladies cardio-vasculaires. Les pathologies comme les cancers sont causés dans une large mesure dans l’oxydation des cellules. Le régime alimentaire des Crétois est fondé sur de nombreux aliments riches en vitamine C et E. Ils présentent des antioxydantes et favorisent l’espérance de vie de ce peuple situé au mi-journée de l’Europe. Le bien des décès liés aux cardio-vasculaires est beaucoup plus bas en Crète que dans les autres pays développés selon une étude nord-américaine publiée en 1956. Voilà pourquoi l’alimentation des Crétois est pris en exemple !
Quels précautions à prendre ?
Est-ce un régime associable avec le amusement ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du regime cretois menus. En étudiant foule du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique et de plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour améliorer effets de l’alimentation méditerranéenne, il est donc recommandé de pratiqué 30 moment d’activité journellement : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.
Avis de la diététicienne sur le regime cretois menus
Autres éléments clés du regime cretois menus? Faible quantité d’articles sucrés Les produits sucrés enfermant aliments et boissons sont consommés en peu et réservés aux éventualité spéciales. Consommation modérée de rouge
Le rouge qui renferme beaucoup de polyphénols, des composés présents dans les végétaux et ayant des propriétés antioxydantes est consommé de manière modérée. Utilisation d’assaisonnements aromatiques : épices, oignon, ail, thym, laurier, basilic, etc. Ces ingrédients, utilisés en écourté quantité, ont non seulement un rôle essentiel d’exhausteur de par contre sont aussi riches en polyphénols. Une activité physique régulière L’activité physique représente un des principaux facteurs dans la prévention des maladies chroniques. L’équivalent d’une demi-heure de marche rapide par jour est nécessaire pour obtenir un bénéfice santé.