Adoptez le régime crétois menu type et vous réussirez à perdre plusieurs kilos superflus, en limitant le danger de reprise grand pendant la suite. Il ne s’agit pas d’un régime minceur à proprement converser mais préférablement d’une manière sain de s’alimenter qu’on qualifie de régime santé, ou de régime crétois, d’où il sera originaire. Ses recettes sont essentiellement composées de céréales, de fruits secs et de légumes frais.
Les caractéristiques du régime crétois menu type
Le régime crétois menu type prête des lipides en l’usage fréquente d’huile d’olive cependant il sera super pauvre en graisses d’origine animale. Les plats sont composés d’articles laitiers tel que les fromages de chèvre brebis. Les spécialités culinaires du régime crétois se basent sur l’utilisation de viandes blanches, d’oeufs et de poissons 2 à 3 chez semaine. Ce sont des recettes anti-triglycérides, une substance présente dans graisses animales et l’huile végétale qui être pernicieux lorsque elle est ingérée trop fréquemment.
Les grands principes
Le régime crétois menu type impute des lipides en l’usage en vigueur d’huile d’olive cependant il est pas mal pauvre en graisses d’origine animale. Les plats sont composés d’articles laitiers telles que fromages de chèvre et de brebis. Les spécialités culinaires du régime crétois se basent sur l’utilisation de viandes blanches, d’oeufs poissons 2 à 3 selon semaine. Ce sont des recettes anti-triglycérides, une substance présente dans graisses animales et l’huile végétale qui être maléfique quand elle est ingérée trop fréquemment.
Comment marche le régime crétois menu type ?
Les aliments végétaux A la base de ce modèle alimentaire sont aliments végétaux, riches en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux), en et d’autres composés végétaux susceptibles de favoriser un bon état de santé. Salade à l’huile d’olive Abondance de légumineuses, de céréales complètes et de à coques Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et les céréales complètes sont riches en protéines et en minéraux et apportent des vitamines du groupe B. Mais elles sont malgré tout connues pour apport significatif en et en glucides complexes. Les à coques sont riches en oméga-3, capitaux pour la santé cardial et cérébrale. Abondance de fruits légumes frais Les et légumes frais apportent doigt de calories par contre sont source d’eau, de vitamines, de minéraux et de fibres. L’huile d’olive tel que source principale de lipides L’huile d’olive est majoritairement composée de graisses mono-insaturées lui permettant d’être plus facilement consommée chez et donc moins stockée dans le tissu adipeux. Elle est aussi vitamine E, un antioxydant, en phytostérol et lipides végétaux permettant de réduire le cholestérol.
Combien de temps dure le régime crétois menu type ?
Les produits d’origine animale Contrairement d’or régime dit « occidental » fondé sur une forte consommation de produits d’origine animale, le régime crétois menu type limite ce type de produits or plaisir d’une place prépondérante pour aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande charcuterie Bien que sources protéiques, la viande rouge et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie et de la pression artérielle. Il est donc recommandé de consommer en peu et à faible fréquence (quelques fois pendant mois). Plus de poisson, moins de viande Le poisson est une source de protéines et de lipides bienfaisantes pour la santé notamment les poissons gras telles que le saumon, le maquereau, sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est donc à avantager comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et articles laitiers La blanc (poulet et autres volailles) est une bonne source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs chez semaine sont typiquement consommés dans le régime crétois menu type, ces quantité comportant les œufs utilisés dans les recettes et préparations culinaires. Les articles laitiers sont consommés quotidiennement par contre en précaire quantités. Les yaourts et les fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont les plus consommés car elles sont riches en calcium et en protéines mais présentent de faibles proportion de graisses saturés.
Avantages et inconvénients
Les aliments végétaux A la base de ce modèle alimentaire sont les aliments végétaux, riches en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux), en et quelques composés végétaux susceptibles de favoriser un bon état de santé. Salade à l’huile d’olive Abondance de légumineuses, de céréales complètes et de fruits à coques Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et les céréales complètes sont riches en protéines et en minéraux et apportent des vitamines du groupe B. Mais elles sont strictement connues pour leur apport significatif en et en glucides complexes. Les à coques sont riches en oméga-3, intéressants pour la santé tonicardiaque et cérébrale. Abondance de et de légumes frais Les et légumes frais apportent brin de calories mais sont fontaine d’eau, de vitamines, de minéraux fibres. L’huile d’olive tel que source principale de lipides L’huile d’olive est majoritairement composée de graisses mono-insaturées lui permettant d’être plus facilement consommée en et donc moins stockée dans le tissu adipeux. Elle est aussi riche en vitamine E, un antioxydant, en phytostérol et lipides végétaux permettant de atténuer le cholestérol.
Quels précautions à prendre ?
Une bonne constatation de ce régime est été corrélée à une perte considérable mais également une baisse du dépendance de cholestérol sanguin. Une riposte alimentation a également montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue ainsi qu’à l’évolution de certaines pathologies neurodégénératives et pourquoi pas cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, désavantage l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée parmi le régime crétois menu type.
Avis de la diététicienne sur le régime crétois menu type
Les aliments de la pyramide du régime crétois menu type
Pyramide régime crétois menu type
Se flatter à table au quotidien dépourvu prendre des kilos n’est pas un rêve irréalisable. Bien d’or contraire, il assez de connaître aliments du régime crétois menu type et vous mettrez toutes chances de votre côté pour affiner votre silhouette de façon progressive. La pyramide du régime crétois menu type est la représentation parfaite de ce goût de vie initié selon Crétois. 1 – Une activité légitime
Son premier étage n’est paradoxalement pas composé d’ingrédients sains comme pourrait s’y attendre, il préconise seulement la pratique femme d’une activité physique. Il s’agir d’une séance de footing, d’un après-midi en VTT à la campagne ou bien d’une soirée à danser avec ses amis. La marche à pied s’inscrit aussi dans ce cadre, c’est la dépense actif la plus accessible. 2 – Les fruits, légumes et les céréales Ils contiennent beaucoup de fibres, des vitamines hydrosolubles et un nombre conséquent de minéraux. C’est pour complets ses nutriments que vous devez consommer ces aliments d’or quotidien, presque dépourvu compter ! 3 – Les poissons et autres produits de la étendue
Ils ne constitueront pas la base votre régime alimentaire mais elles se retrouveront fréquemment dans votre assiette. Ils sont riches en protéines et ont l’avantage d’être source de fer. Par ailleurs, ils se digèrent du moins aisément. Les poissons et les de géante font partie intégrantes des recettes native de la anti-infarctus. 4 – La viande blanche et oeufs Vous pouvez tout à fait vous servir de tranche de lapin ainsi qu’à de veau 2 à 3 fois en semaine dépourvu culpabiliser. Les fromages de brebis ainsi qu’à de chèvre sont également recommandés dans ces alimentation, jusqu’à jadis par jour. Quant aux amateurs de vins, elles ne ont pour objectif pas s’interdire d’en boire de façon modérée. 5 – Viandes vermillon et sucreries Ces aliments ne sont pas totalement proscrits a l’intérieur du régime santé de type méditerranéen. Votre objectif n’est pas de perdre de nombreux kilos mais d’adopter une alimentation équilibrée que vous allez suivre sur le long terme. Vous pouvez concocter quelques plats composés de viandes de boeuf et pourquoi pas de dégoûtant et profiter d’une éphémère gourmandise de temps à autre. On pense à l’opposé aux pâtisseries, cependant seulement ponctuellement et en peu !