Le regime cretois journee type n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et la des cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il s’agit assez d’un mode de vie duquel il faut s’inspirer au quotidien pour produire de plus puissants choix alimentaires.
Les caractéristiques du regime cretois journee type
Les points positifs du regime cretois journee type Excellent apport en acides gras de qualité
Riche en micro nutriments, antioxydants et alimentaires Protection à le vieillissement cellulaire et les cardiovasculaires Pas de dépossession ni de monotonie Facile à suivre Compatible disposant d’une vie sociale active Satiété apportée en et protéines végétales
Les grands principes
C’est une étude scientifique d’Ancel Keys dans les années 50 qui est mis en lumière l’espérance de vie supérieure des masse de Crète Corfou malgré un système de santé rudimentaire. Dans les années 90, le « paradoxe français » du Dr Serge Renaud mettait aussi en évidence le lien entre alimentation méditerranéenne et faible relation de récidive de maladies cardio-vasculaires.
Comment marche le regime cretois journee type ?
Les du regime cretois journee type
Le regime cretois journee type est caractérisé parmi une alimentation fruits, légumes, huile d’olive, noix, articles de la mer, viande maigre… De multiples études attestent chez individus privilégiant ce régime d’une diminution de la mortalité prématurée globale mais aussi d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. 1 La regime cretois journee type est d’autres bienfaits sur la santé : selon une recherche britannique, une alimentation combinant des graisses non saturées tel que l’huile d’olive et des légumes riches en nitrates tels que les épinards pourrait protéger moyennant les hypertension artérielle. 2 De plus, dame ménopausées qui privilégient le regime cretois journee type augmentent leur densité osseuse et leur masse musculaire, deux facteurs de risque d’ ostéoporose bris osseuses, conclut une étude conduite parmi des chercheurs brésiliens de l’université fédérale du Rio Grande do Sul. 3 Autre atout du regime cretois journee type : il permettrait de lutter à la dépression, d’après les travaux des chercheurs de l’Inserm l’Université de Montpellier. Les résultats publiés dans la revue Nature4 font remarquer que l’adoption de ce type de régime alimentaire était collaborateur à une diminution de 33% d’un va vraiment dépression. Prévention de la DMLA, de la dépression… À l’origine de ces nombreux bénéfices pour la santé, on trouverait fameux Oméga 3, antioxydants ou encore les acides gras. Pourtant, une étude provient montrer que seraient responsables des bénéfices du regime cretois journee type.
Combien de temps dure le regime cretois journee type ?
Depuis des années, vante mérites du fameux regime cretois journee type. Et ses vertus quant à cœur sont accordés aux antioxydants, de laquelle fameux polyphénols du rouge et aux fameux Oméga 3 du poisson. Mais les scientifiques ont peut-être fait fausse route : les bénéfices seraient uniquement dus… aux fibres !
Avantages et inconvénients
Les aliments végétaux A la base de ce modèle alimentaire sont les aliments végétaux, riches en micronutriments essentiels (vitamines et minéraux), en fibres et quelques composés végétaux susceptibles de favoriser un bon état de santé. Salade à l’huile d’olive Abondance de légumineuses, de céréales complètes et de à coques Les légumineuses (haricots, lentilles, pois) et les céréales complètes sont riches en protéines et en minéraux et apportent des vitamines du groupe B. Mais elles sont principalement connues pour leur apport significatif en et en glucides complexes. Les à coques sont riches en oméga-3, essentiels pour la santé cardial et cérébrale. Abondance de et de légumes frais Les fruits et légumes frais apportent nuage de calories par contre sont fontaine d’eau, de vitamines, de minéraux et de fibres. L’huile d’olive tel que source principale de lipides L’huile d’olive est majoritairement composée de graisses mono-insaturées lui permettant d’être plus facilement consommée parmi et ainsi moins stockée dans le tissu adipeux. Elle est aussi vitamine E, un antioxydant, en phytostérol et lipides végétaux permettant de diminuer le cholestérol.
Quels précautions à prendre ?
Des fibres avant tout
Pour connaître effets de ce régime, les chercheurs espagnols ont donc observé en 2013 une population à qui les habitudes alimentaires se rapprochaient de cet diète idéale. Ils ont alors étudié un échantillon de la population espagnole, première consommatrice européenne de fruits et légumes. Pour connaître les amour entre le régime et problèmes cardiovasculaires, ils ont observé des constant dans un hôpital de Pampelune. Ils ont ainsi interrogé 171 hispaniques ayant subi une attaque cardiaque sur habitudes alimentaires, après ont comparé les résultats à un groupe témoin. Et les bénéfices sont un peu surprenants. Selon les chercheurs, il faut oublier fameux antioxydants et Oméga 3 du poisson, de l’olive, du vin et d’autres aliments. Ils ne seraient pas les principaux responsables d’une perte du risque cardiaque. Le facteur qui semble essentiel pour protéger cœur, ce sont ! Car selon les recherches, ceux qui en mangeaient avaient nettement un soulagement de la risques d’être victime d’une attaque cardiaque.
Avis de la diététicienne sur le regime cretois journee type
C’est une étude scientifique d’Ancel Keys dans les années 50 qui est affublé en lumière l’espérance de vie supérieure des populations de Crète et de Corfou malgré un système de santé rudimentaire. Dans les années 90, le « paradoxe français » du Dr Serge Renaud mettait aussi en vue le lien entre alimentation méditerranéenne et faible taux de récidive de maladies cardio-vasculaires.