Autres éléments clés du recettes de régime méditerranéen? Faible quantité d’articles sucrés Les produits sucrés englobant aliments et boissons sont consommés en peu et réservés aux conjoncture spéciales. Consommation modérée de vin rouge
Le vin rouge qui renferme beaucoup de polyphénols, des composés présents dans les végétaux et ayant des antioxydantes est consommé de manière modérée. Utilisation d’assaisonnements aromatiques : épices, oignon, ail, thym, laurier, basilic, etc. Ces ingrédients, utilisés en sommaire quantité, ont non seulement un rôle essentiel d’exhausteur de cependant sont également riches en polyphénols. Une activité physique régulière L’activité physique représente un des principaux facteurs dans la prévention des chroniques. L’équivalent d’une demi-heure de marche rapide tous les jours est nécessaire pour obtenir un bénéfice santé.
Les caractéristiques du recettes de régime méditerranéen
Le recettes de régime méditerranéen n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et la prévention des cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il est nécessaire un peu d’un mode de vie duquel il faut s’inspirer au quotidien pour provoquer de meilleurs choix alimentaires.
Les grands principes
Avec une teneur intéressante en acides gras mono-insaturés (par l’huile d’olive) et également une faible quantité d’acides gras saturés (viande grasse), le recettes de régime méditerranéen permet de faire diminuer le récit de cholestérol ainsi que l’athérosclérose. De plus, on estime que les et légumes ainsi que le rouge contenant des tanins procurent une superbe source d’antioxydants qui contribuent à la protection opposé maladies liées en or vieillissement. Cependant, ces effets sont constatés chez des gens ayant une activité physique régulière, il sera donc essentiel de combiner ces alimentation à un style de vie bien pour en voir les bienfaits. Le but premier de ce régime n’est pas la perte de poids. Cependant, en optant une alimentation sain et exempte de produits sucrés, industriels ou contenant des mauvaises graisses, il sera naturel de sentir une perte considérable premières semaines. D’autant dans l’hypothèse ou la nutrition était par anticipation prolixe et déséquilibrée.
Comment marche le recettes de régime méditerranéen ?
Les points négatifs du recettes de régime méditerranéen Baisse de la qualité des aliments (métaux lourds dans le poisson, pesticides, etc.) Demande un effort d’adaptation culturelle Peut être difficile à suivre pour gros mangeurs de viande rouge Nécessite vraiment de cuisine
Combien de temps dure le recettes de régime méditerranéen ?
Le recettes de régime méditerranéen n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et la des maladies cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il s’agit assez d’un vogue de vie duquel il faut s’inspirer au quotidien pour effectuer de plus admirables choix alimentaires.
Avantages et inconvénients
Les bienfaits du recettes de régime méditerranéen
Le recettes de régime méditerranéen est caractérisé dans une alimentation riche en fruits, légumes, huile d’olive, noix, articles de la mer, viande maigre… De grandes études attestent chez personnes privilégiant ce régime d’une diminution de la mortalité prématurée globale et d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. 1 La recettes de régime méditerranéen a d’autres bienfaits sur la santé : selon une recherche britannique, une alimentation combinant des graisses non saturées tel que l’huile d’olive et des légumes riches en nitrates tels que épinards pourrait protéger à l’ hypertension artérielle. 2 De plus, femme ménopausées qui privilégient le recettes de régime méditerranéen augmentent densité osseuse et masse musculaire, de deux ans facteurs de risque d’ ostéoporose et de effraction osseuses, conclut une étude conduite dans des chercheurs brésiliens de l’université fédérale du Rio Grande do Sul. 3 Autre atout du recettes de régime méditerranéen : il permettrait de lutter opposé la dépression, d’après les travaux des chercheurs de l’Inserm l’Université de Montpellier. Les résultats publiés dans la revue Nature4 soulignent que l’adoption de ce type de régime alimentaire était collaborateur à une diminution de 33% d’un va dépression. Prévention de la DMLA, de la dépression… À l’origine de ces nombreux bénéfices pour la santé, on trouverait fameux Oméga 3, les antioxydants ou bien les acides gras. Pourtant, une étude vient montrer que fibres seraient responsables des bénéfices du recettes de régime méditerranéen.
Quels précautions à prendre ?
Comment ne pas reprendre du poids ? Le recettes de régime méditerranéen n’étant pas hypocalorique ni restrictif, il n’y est pas de raison de reprendre du poids. D’ailleurs, il est nécessaire d’un goût de vie sensé être embrassé à super long terme. Tant que bonnes habitudes sont conservées, rien ne justifier une prise de poids.
Avis de la diététicienne sur le recettes de régime méditerranéen
Avis de la diététicienne sur le recettes de régime méditerranéen
Le recettes de régime méditerranéen est une pas mal bonne source d’inspiration pour manger sainement quotidiennement dépourvu céder à l’appel des régimes restrictifs. Il donne repères pour une alimentation équilibrée et est très facile à suivre pour les individus habituées à cuisiner et trouvant saveurs des repas du sud. Il permet à la fois de préserver le système cardiovasculaire et d’atteindre et maintenir un poids santé. Je ne peux que recommander de suivre grands principes du régime crétois en or quotidien, pour être et rester en pleine santé.