Vous devez d’une part éviter de consommer du sucre. Il faut notamment perpétrer attention or goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave ainsi qu’à de miel est préférable. L’huile d’olive être absolument privilégiée à la margarine et au beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de diminué pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter les plats marqués dans la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle ainsi qu’à choisir d’autres source de protéines telles que viandes blanches tel que différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas leur peau, elles sont ainsi recommandées. Dans le régime crétois, on ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, leur aa s’avère complexe et leur composition est de plus en plus remise en cause.
Les caractéristiques du menus type régime méditerranéen
Comment ne pas reprendre du poids ? Le menus type régime méditerranéen n’étant pas hypocalorique ni restrictif, il n’y est aucun raison de reprendre du poids. D’ailleurs, il est question d’un engouement de vie sensé être approuvé à très long terme. Tant que les bonnes habitudes sont conservées, rien ne justifier une prise de poids.
Les grands principes
Les points négatifs du menus type régime méditerranéen Baisse de la qualité de l’alimentation (métaux lourds a l’intérieur du poisson, pesticides, etc.) Demande un effort d’adaptation culturelle Peut être difficile à suivre pour gros mangeurs de viande rouge Nécessite quelque peu de cuisine
Comment marche le menus type régime méditerranéen ?
C’est une étude scientifique d’Ancel Keys dans les années 50 qui a affublé en lumière l’espérance de vie supérieure des populations de Crète et de Corfou en dépit de un système de santé rudimentaire. Dans années 90, le « paradoxe français » du Dr Serge Renaud mettait aussi en vedette le lien entre alimentation méditerranéenne et faible dividende de récidive de maladies cardio-vasculaires.
Combien de temps dure le menus type régime méditerranéen ?
Le menus type régime méditerranéen, aussi demandé régime crétois, serait le plus sain pour la santé. C’est ce que dévoile le exposition américain US News. Un classement des plus admirables régimes est établi : 44 régimes alimentaires différents ont été passés en or crible. Pour être en haut du palmarès, il doit être facile à suivre, nutritif, sûr, performante pour perdre du poids et agir comme conservatoire malgré le diabète et les maladies cardiaques. Le menus type régime méditerranéen a pris la première place, pendant que le régime DASH est arrivé en deuxième position, le régime flexitarien en troisième position.
Avantages et inconvénients
Les gens occidentales sont assez vulnérables aux cardio-vasculaires. Les pathologies tel que cancers sont causés dans une large mesure parmi l’oxydation des cellules. Le régime alimentaire des Crétois est basé sur de nombreux aliments riches en vitamine C et E. Ils présentent des vertus antioxydantes et favorisent l’espérance de vie de ce peuple situé d’or sud de l’Europe. Le beaucoup décès liés aux maladies cardio-vasculaires est beaucoup au-dessous en Crète que dans les autres pays développés selon une étude américaine publiée en 1956. Voilà pourquoi l’alimentation des Crétois est pris en exemple !
Quels précautions à prendre ?
Est-ce un régime conciliable avec le divertissement ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du menus type régime méditerranéen. En étudiant les multitude du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique douce et de plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour mettre au point les effets de ce que vous mettez dans votre assiette méditerranéenne, il est donc recommandé de pratiqué 30 moment d’activité journalièrement : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.
Avis de la diététicienne sur le menus type régime méditerranéen
Le but du menus type régime méditerranéen n’est pas de perdre du poids cependant de préserver la santé artérielle pour prévenir des maladies cardio-vasculaires ainsi que de diminuer les risques de contracter un cancer. Les fréquences d’usage de l’alimentation gras, sucrés et transformés étant faibles, cela induit toutefois bien couramment une perte de poids.