Le menu du régime méditerranéen n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et notamment la des cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il s’agit préférablement d’un féminin de vie duquel il faut s’inspirer au quotidien pour écrire de plus puissants choix alimentaires.
Les caractéristiques du menu du régime méditerranéen
Les bienfaits du menu du régime méditerranéen
Le menu du régime méditerranéen est caractérisé en une alimentation fruits, légumes, huile d’olive, noix, produits de la mer, viande maigre… De grandes études attestent chez les personnes privilégiant ce régime d’une diminution de la mortalité différentielle globale ainsi que d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. 1 La menu du régime méditerranéen a d’autres bienfaits sur la santé : selon une recherche britannique, une alimentation combinant des graisses non saturées comme l’huile d’olive et des légumes riches en nitrates tels que les épinards pourrait protéger malgré les hypertension artérielle. 2 De plus, madame ménopausées qui privilégient le menu du régime méditerranéen augmentent leur densité osseuse et masse musculaire, deux facteurs de risque d’ ostéoporose fractures osseuses, conclut une étude conduite selon des chercheurs brésiliens de l’université fédérale du Rio Grande do Sul. 3 Autre atout du menu du régime méditerranéen : il permettrait de lutter moyennant la dépression, d’après les travaux des chercheurs de l’Inserm l’Université de Montpellier. Les résultats publiés dans la revue Nature4 prétendent que l’adoption de ce type de régime alimentaire était collaborateur à une diminution de 33% d’un va dépression. Prévention de la DMLA, de la dépression… À l’origine de ces nombreux bénéfices pour la santé, on trouverait les fameux Oméga 3, antioxydants ou encore les acides gras. Pourtant, une étude provient montrer que les seraient responsables des bénéfices du menu du régime méditerranéen.
Les grands principes
Vous devez d’une éviter de consommer du sucre. Il faut établir attention en or goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave ainsi qu’à de affabilité est préférable. L’huile d’olive doit être absolument privilégiée à la margarine et au beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de court pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter plats marqués parmi la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle et pourquoi pas sélectionner d’autres sources de protéines telles que les viandes blanches tel que différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas leur peau, elles sont ainsi recommandées. Dans le régime crétois, ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, leur consommation s’avère complexe et composition est de plus en plus remise en cause.
Comment marche le menu du régime méditerranéen ?
Est-ce un régime conciliable avec le jeu ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du menu du régime méditerranéen. En étudiant les nation du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour mettre au point les effets de ce que vous manger méditerranéenne, il sera donc recommandé de pratiqué 30 minutes d’activité journellement : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.
Combien de temps dure le menu du régime méditerranéen ?
Recommandations et précautions à prendre Y a t-il des risques ? Dés lors que le menu du régime méditerranéen est adapté aux besoins de l’organisme, alors il n’y est aucun risque à le suivre. Il s’agit, en or contraire, d’un régime varié et équilibré, microphone et macro nutriments de très haute qualité.
Avantages et inconvénients
Les aliments de la pyramide du menu du régime méditerranéen
Pyramide menu du régime méditerranéen
Se flatter à table quotidiennement sans prendre des kilos n’est pas un rêve irréalisable. Bien au contraire, il assez de connaître aliments du menu du régime méditerranéen et vous mettrez toutes chances de votre côté pour affiner votre silhouette de façon progressive. La pyramide du menu du régime méditerranéen est la représentation parfaite de ce style de vie initié par Crétois. 1 – Une activité légitime
Son premier étage n’est paradoxalement pas composé d’ingrédients sains comme on pourrait s’y attendre, il préconise seulement la pratique femme d’une activité physique. Il peut s’agir d’une séance de footing, d’un après-midi en VTT à la campagne ainsi qu’à d’une soirée à danser avec ses amis. La marche à pied s’inscrit aussi dans ce cadre, c’est la dépense actif la plus accessible. 2 – Les fruits, les légumes et les céréales Ils contiennent beaucoup de fibres, des vitamines hydrosolubles et un nombre conséquent de minéraux. C’est pour radicaux ses nutriments que vous devez consommer ces aliments au quotidien, presque dépourvu compter ! 3 – Les poissons et autres produits de la immense
Ils ne constitueront pas la base votre régime alimentaire mais elles se retrouveront fréquemment dans votre assiette. Ils sont riches en protéines et ont l’avantage d’être source de fer. Par ailleurs, elles se digèrent du moins aisément. Les poissons et de grosse font partie intégrantes des recettes originaire de la diététique anti-infarctus. 4 – La blanc et les oeufs Vous pouvez tout à fait vous secourir de morceau de lapin ou bien de veau 2 à 3 en semaine sans culpabiliser. Les fromages de brebis et pourquoi pas de chèvre sont aussi recommandés dans cet alimentation, jusqu’à autrefois dans jour. Quant aux amateurs de vins, ils ne ont pour mission pas s’interdire d’en boire de façon modérée. 5 – Viandes vermeil et sucreries Ces aliments ne sont pas totalement proscrits a l’intérieur du régime santé de type méditerranéen. Votre objectif n’est pas de perdre rapidement de nombreux kilos cependant d’adopter une alimentation équilibrée que vous allez suivre sur le long terme. Vous pouvez concocter plusieurs plats composés de viandes de boeuf ainsi qu’à de verrat et profiter d’une diminué gourmandise de temps à autre. On pense par exemple aux pâtisseries, mais seulement ponctuellement et en peu !
Quels précautions à prendre ?
Vous devez d’une éviter de consommer du sucre. Il faut notamment former attention au goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave ou de aménité est préférable. L’huile d’olive être absolument privilégiée à la margarine et au beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de succinct pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter les plats marqués pendant la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle ou bien sélectionner quelques source de protéines telles que viandes comme les différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas leur peau, elles sont ainsi recommandées. Dans le régime crétois, on ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, leur intégration s’avère complexe et composition est de plus en plus remise en cause.
Avis de la diététicienne sur le menu du régime méditerranéen
Vous devez d’une éviter de consommer du sucre. Il faut instituer attention au goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave ainsi qu’à de affabilité est préférable. L’huile d’olive doit être absolument privilégiée à la margarine et d’or beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de réduit pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter plats marqués pendant la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle et pourquoi pas adopter quelques source de protéines telles que viandes blanches comme les différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas leur peau, elles sont donc recommandées. Dans le régime crétois, on ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, imprégnation s’avère complexe et leur composition est de plus en plus remise en cause.