Une bonne considération de ce régime a été corrélée à une perte de poids mais aussi une baisse du rendement de cholestérol sanguin. Une retour alimentation a aussi montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue et pourquoi pas l’évolution de plusieurs pathologies neurodégénératives ou cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, par-dessous l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée en le le nouveau régime méditerranéen avis.
Les caractéristiques du le nouveau régime méditerranéen avis
Le le nouveau régime méditerranéen avis fournit des lipides selon l’usage fréquent d’huile d’olive mais il est pas mal nécessiteux en graisses d’origine animale. Les plats sont composés de produits laitiers tel que fromages de chèvre et de brebis. Les spécialités culinaires du régime crétois se basent sur l’utilisation de viandes blanches, d’oeufs et de poissons 2 à 3 fois selon semaine. Ce sont des recettes anti-triglycérides, une substance présente dans les graisses animales et l’huile végétale qui peut être malsaine lorsque elle est ingérée trop fréquemment.
Les grands principes
Avec une intéressante en acides gras mono-insaturés (par l’huile d’olive) et une faible quantité d’acides gras saturés (viande grasse), le le nouveau régime méditerranéen avis permet d’effectuer diminuer le revenu de cholestérol mais aussi l’athérosclérose. De plus, on estime que et légumes ainsi que le rouge contenant des tanins procurent une superbe source d’antioxydants qui contribuent à la protection contre maladies liées or vieillissement. Cependant, ces effets sont constatés chez des individus ayant une activité physique régulière, il sera ainsi essentiel de combiner cette alimentation à un style de vie capital pour en voir les bienfaits. Le but premier de ce régime n’est pas la perte de poids. Cependant, en suivant une alimentation saine et exempte de produits sucrés, industriels ou bien contenant des mauvaises graisses, il sera naturel de voir une perte important les premières semaines. D’autant dans l’hypothèse ou ce que vous manger était avant prolixe et déséquilibrée.
Comment marche le le nouveau régime méditerranéen avis ?
Les articles d’origine animale Contrairement d’or régime dit « occidental » basé sur une forte consommation de articles d’origine animale, le le nouveau régime méditerranéen avis limite ce type de articles en or rétribution d’une place prépondérante pour les aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande rouge et de charcuterie Bien que sources protéiques, la viande et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à l’augmentation de la cholestérolémie la pression artérielle. Il est donc recommandé de les consommer en peu et à faible fréquence (quelques pendant mois). Plus de poisson, réduction des viande Le poisson est une source de protéines lipides salutaires pour la santé poissons gras tel que le saumon, le maquereau, sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à avantager comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et produits laitiers La viande blanche (poulet et autres volailles) est une source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs par semaine sont typiquement consommés dans le le nouveau régime méditerranéen avis, ces quantité enfermant œufs utilisés dans recettes et préparations culinaires. Les produits laitiers sont consommés quotidiennement par contre en précaire quantités. Les yaourts et les fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont plus consommés car ils sont riches en calcium et en protéines mais présentent de faibles rapprochement de graisses saturés.
Combien de temps dure le le nouveau régime méditerranéen avis ?
Depuis des années, on vante mérites du fameux le nouveau régime méditerranéen avis. Et ses quant à cœur sont attribuées aux antioxydants, duquel les fameux polyphénols du rouge et aux fameux Oméga 3 du poisson. Mais les scientifiques ont peut-être fait fausse route : bénéfices seraient seulement dus… aux fibres !
Avantages et inconvénients
C’est une étude scientifique d’Ancel Keys à l’interieur des années 50 qui est mis en lumière l’espérance de vie supérieure des nation de Crète et de Corfou en dépit de un système de santé rudimentaire. Dans les années 90, le « paradoxe français » du Dr Serge Renaud mettait aussi en vedette le lien entre alimentation méditerranéenne et faible narration de récidive de maladies cardio-vasculaires.
Quels précautions à prendre ?
10 aliments conseillés pour un le nouveau régime méditerranéen avis
1 – Usez et abusez des légumes cuits, des légumes crus et des céréales. Ces derniers apportent des et des nutriments importants. 2 – Faites vous plaisir en fatigant des fruits crus, des asséché cependant aussi en concoctant des plats composés de savoureux cuits. 3 – Parmi fromages recommandés, vous pouvez vous charmer des fromages de chèvre brebis. 4 – L’huile d’olive assaisonnera vos salades et vos autres plats, cependant vous avez la possibilité choisir des pas communes goûteuses telles que l’huile de soja ainsi qu’à de colza. Elles sont salutaires car riches en acides gras mono ainsi qu’à poly-insaturés. 5 – Le le nouveau régime méditerranéen avis n’interdit pas l’alcool ! 1 à 2 verrerie de vin au quotidien sont autorisés dans ces alimentation saine, mais privilégiez vins issus de l’agriculture biologique. 6 – Pour relever vos viandes, n’hésitez pas à choisir des aromates frais et des herbes. 7 – La salade fait partie intégrante du régime crétois, vous avez tout intérêt à l’adopter ! 8 – Choisissez soigneusement les poissons que vous allez consommer, cependant supprimez poissons d’élevage et poissons gras, une corruption aux pesticides et au mercure a seulement été constatée à l’échelle mondiale. Parmi les poissons maigres desquelles vous allez pouvoir vous délecter, il y est le colin, la daurade, le cabillaud mais également le bar. 9 – Le riz complet fera de votre alimentation un régime santé, au dépend du riz blanc, qui contient un soulagement de la minéraux vitamines. 10 – Les céréales sont aussi des fontaine de minéraux fibres, débutez votre journée avec ce type d’aliment savoureux !
Avis de la diététicienne sur le le nouveau régime méditerranéen avis
Vous devez d’une éviter de consommer du sucre. Il faut perpétrer attention au goûter et limiter d’en prendre lorsqu’on boit un café. La consommation de sirop d’agrave ou bien de sucrerie est préférable. L’huile d’olive doit être absolument privilégiée à la margarine et d’or beurre. Cette recommandation est valable aussi pour la préparation de précaire pâtisseries. En revanche, évitez l’huile de palme et l’huile de noix de coco. Par ailleurs, vous avez intérêt à limiter les plats marqués chez la présence de viandes rouges. Vous pouvez en manger de façon ponctuelle ainsi qu’à opter pour d’autres fontaine de protéines telles que les viandes tel que différentes volailles. Les volailles sont anti-cholestérol lorsqu’on ne mange pas peau, elles sont donc recommandées. Dans le régime crétois, on ne trouve pas de mets à base de lait de vache. En effet, leur imprégnation s’avère complexe et leur composition est de plus en plus remise en cause.