Le idees menus regime mediterraneen, aussi dénommé régime crétois, serait le plus sain pour la santé. C’est ce que dévoile le lieu américain US News. Un classement des plus puissants régimes a été établi : 44 régimes alimentaires différents ont été passés d’or crible. Pour être au top niveau du palmarès, il doit être facile à suivre, nutritif, sûr, performante pour perdre du poids et agir tel que protecteur malgré le diabète et les cardiaques. Le idees menus regime mediterraneen a pris la première place, pendant que le régime DASH est arrivé en deuxième position, le régime flexitarien en troisième position.
Les caractéristiques du idees menus regime mediterraneen
Adoptez le idees menus regime mediterraneen et vous réussirez à perdre plusieurs kilos superflus, en limitant le risque de reprise gros par la suite. Il ne s’agit pas d’un régime minceur à proprement écorcher par contre de préférence d’une manière salubre de s’alimenter qu’on qualifie de régime santé, ou de régime crétois, d’où il sera originaire. Ses recettes sont essentiellement composées de céréales, de secs légumes frais.
Les grands principes
Est-ce un régime conciliable avec le jeu ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du idees menus regime mediterraneen. En étudiant population du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour optimaliser effets de votre alimentation méditerranéenne, il est donc recommandé de pratiqué 30 temps d’activité journalièrement : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.
Comment marche le idees menus regime mediterraneen ?
Une bonne réflexion de ce régime a notamment été corrélée à une perte important et aussi une perte du intérêt de cholestérol sanguin. Une pareille alimentation est également montré avoir un intérêt santé pour limiter la survenue et pourquoi pas l’évolution de plusieurs pathologies neurodégénératives ou bien cancéreuses. Enfin, la composition en bactéries du microbiote intestinal, envers l’influence de l’alimentation, est positivement modifiée selon le idees menus regime mediterraneen.
Combien de temps dure le idees menus regime mediterraneen ?
Est-ce un régime compatible avec le plaisir ? Tout à fait, l’activité physique est d’ailleurs un des piliers du idees menus regime mediterraneen. En étudiant les payse du pourtour méditerranéen, A. Keys s’est aperçu que l’activité physique et de plein air faisait partie intégrante du quotidien. Pour optimiser les effets de la diète méditerranéenne, il sera donc recommandé de pratiqué 30 laps d’activité tous les jours : marche, randonnées, vélo, course à pied, natation, danse, etc.
Avantages et inconvénients
Le idees menus regime mediterraneen n’est pas à durée limitée. Les bénéfices sur la santé, et la des maladies cardiovasculaires, s’observent à long terme. Il est question un peu d’un vogue de vie duquel il faut s’inspirer au quotidien pour élever de meilleurs choix alimentaires.
Quels précautions à prendre ?
Avec une intéressante en acides gras mono-insaturés (par l’huile d’olive) et également une faible quantité d’acides gras saturés (viande grasse), le idees menus regime mediterraneen donne l’occasion de faire diminuer le rapport de cholestérol ainsi que l’athérosclérose. De plus, on estime que et légumes et le rouge contenant des tanins procurent une superbe source d’antioxydants qui contribuent à la protection à l’encontre de les liées or vieillissement. Cependant, ces effets sont constatés chez des personnes ayant une activité physique régulière, il est ainsi essentiel de combiner cet alimentation à un féminin de vie actif pour en voir bienfaits. Le but premier de ce régime n’est pas la perte de poids. Cependant, en choisissant une alimentation saine et exempte d’articles sucrés, industriels et pourquoi pas contenant des mauvaises graisses, il sera naturel de faire foi une perte essentiel premières semaines. D’autant si la diététique était d’abord désordonné et déséquilibrée.
Avis de la diététicienne sur le idees menus regime mediterraneen
Des fibres avant tout
Pour connaître effets de ce régime, chercheurs espagnols ont donc observé en 2013 une population dont les habitudes alimentaires se rapprochaient de ce diète idéale. Ils ont alors étudié un échantillon de la population espagnole, première consommatrice européenne de fruits et légumes. Pour connaître liens entre le régime et les problèmes cardiovasculaires, ils ont observé des assidu dans un hôpital de Pampelune. Ils ont ainsi interrogé 171 hispaniques ayant subi une attaque tonicardiaque sur leurs habitudes alimentaires, ensuite ont comparé les bénéfices à un groupe témoin. Et les résultats sont très surprenants. Selon les chercheurs, il faut oublier fameux antioxydants et Oméga 3 du poisson, de l’olive, du vin et d’autres aliments. Ils ne seraient pas principaux responsables d’une baisse du risque cardiaque. Le facteur qui semble essentiel pour protéger cœur, ce sont les fibres ! Car selon les recherches, ceux qui en mangeaient le plus avaient nettement un soulagement de la risques d’être victime d’une attaque cardiaque.