Les bienfaits du avis regime mediterraneen
Le avis regime mediterraneen est caractérisé en une alimentation fruits, légumes, huile d’olive, noix, articles de la mer, viande maigre… De grandes études attestent chez les individus privilégiant ce régime d’une diminution de la facteurs de mortalité globale ainsi que d’une réduction des pathologies cardiovasculaires. 1 La avis regime mediterraneen a d’autres bienfaits sur la santé : selon une recherche britannique, une alimentation combinant des graisses non saturées tel que l’huile d’olive et des légumes riches en nitrates telle que les épinards pourrait protéger à l’encontre de les hypertension artérielle. 2 De plus, femme ménopausées qui privilégient le avis regime mediterraneen augmentent leur densité osseuse et leur masse musculaire, deux facteurs de risque d’ ostéoporose et de fractures osseuses, conclut une étude conduite en des chercheurs brésiliens de l’université fédérale du Rio Grande do Sul. 3 Autre atout du avis regime mediterraneen : il permettrait de lutter opposé la dépression, d’après les travaux des chercheurs de l’Inserm et de l’Université de Montpellier. Les résultats publiés dans la revue Nature4 déclarent que l’adoption de ce type de régime alimentaire était associé à une diminution de 33% d’un peut dépression. Prévention de la DMLA, de la dépression… À l’origine de ces nombreux bénéfices pour la santé, on trouverait fameux Oméga 3, antioxydants ou bien les acides gras. Pourtant, une étude provient montrer que seraient responsables des bénéfices du avis regime mediterraneen.
Les caractéristiques du avis regime mediterraneen
Le avis regime mediterraneen, aussi appelé régime crétois, serait sain pour la santé. C’est ce que dévoile le lieu américain US News. Un classement des plus puissants régimes alimentaires est établi : 44 régimes différents ont été passés or crible. Pour être au sommet du palmarès, il être facile à suivre, nutritif, sûr, efficace pour perdre du poids et agir tel que protecteur à le diabète et les cardiaques. Le avis regime mediterraneen a pris la première place, pendant que le régime DASH est arrivé en deuxième position, le régime flexitarien en troisième position.
Les grands principes
Le avis regime mediterraneen, aussi désigné régime crétois, serait sain pour la santé. C’est ce que dévoile le orientation américain US News. Un classement des plus puissants régimes est établi : 44 régimes alimentaires différents ont été passés au crible. Pour être au top niveau du palmarès, il être facile à suivre, nutritif, sûr, efficace pour perdre du poids et agir tel que protecteur moyennant le hyperglycémie et les cardiaques. Le avis regime mediterraneen est pris la première place, tandis que le régime DASH est arrivé en deuxième position, le régime flexitarien en troisième position.
Comment marche le avis regime mediterraneen ?
Les produits d’origine animale Contrairement or régime dit « occidental » basé sur une forte consommation de articles d’origine animale, le avis regime mediterraneen limite ce type de articles or chance d’une place prépondérante pour les aliments d’origine végétale. Faible quantité de viande charcuterie Bien que sources protéiques, la viande et la charcuterie sont riches en graisses saturées qui participent à la stimulation de la cholestérolémie la pression artérielle. Il est donc recommandé de consommer en petite quantité et à faible fréquence (quelques fois pendant mois). Plus de poisson, réduction des viande Le poisson est une source de protéines lipides bienfaisantes pour la santé les poissons gras telle que le saumon, le maquereau, les sardines qui sont riches en oméga-3. Sa consommation est ainsi à privilégier comparé à la viande. Consommation modérée de volailles, œufs et articles laitiers La viande blanche (poulet et autres volailles) est une bonne source de protéines maigres dépourvus d’acides gras trans présents dans la viande rouge. Pas plus de 4 œufs par semaine sont typiquement consommés dans le avis regime mediterraneen, ce quantité contenant œufs utilisés dans recettes et préparations culinaires. Les articles laitiers sont consommés quotidiennement mais en court quantités. Les yaourts et les fromages blancs issus d’animaux variés (chèvres, brebis, vaches…) sont les plus consommés car elles sont riches en calcium et en protéines par contre présentent de faibles narration de graisses saturés.
Combien de temps dure le avis regime mediterraneen ?
C’est une étude scientifique d’Ancel Keys dans les années 50 qui a habillé en lumière l’espérance de vie supérieure des masse de Crète et de Corfou en dépit de un système de santé rudimentaire. Dans années 90, le « paradoxe français » du Dr Serge Renaud mettait aussi en vue le lien entre alimentation méditerranéenne et faible gain de récidive de maladies cardio-vasculaires.
Avantages et inconvénients
Le but du avis regime mediterraneen n’est pas de perdre du poids cependant de préserver la santé artérielle pour des maladies cardio-vasculaires mais aussi de diminuer les risques de contracter un cancer. Les fréquences d’usage des aliments gras, sucrés et transformés étant faibles, cela porté toutefois bien couramment une perte de poids.
Quels précautions à prendre ?
Le avis regime mediterraneen est pour but d’allonger l’espérance de vie en assurant des cardiovasculaires mais aussi des risques de cancer. Il s’inspire directement des habitudes alimentaires qu’avaient traditionnellement les peuplade du pourtour méditerranéen. Il encourage la consommation de végétaux, de graisses de qualité et de céréales complètes. Au contraire, la viande rouge, le sucre et les produits industriels y ont une place pas mal limitée.
Avis de la diététicienne sur le avis regime mediterraneen
10 aliments conseillés pour un avis regime mediterraneen
1 – Usez et abusez des légumes cuits, des légumes crus et des céréales. Ces derniers apportent des et des nutriments importants. 2 – Faites vous plaisir en tuant des fruits crus, des asséché mais également en concoctant des plats composés de savoureux cuits. 3 – Parmi les fromages recommandés, vous pouvez vous égayer des fromages de chèvre et de brebis. 4 – L’huile d’olive assaisonnera vos salades et vos autres plats, mais vous pouvez choisir des pas communes goûteuses telles que l’huile de soja ou bien de colza. Elles sont bénéfiques riches en acides gras mono et pourquoi pas poly-insaturés. 5 – Le avis regime mediterraneen n’interdit pas l’alcool ! 1 à 2 verres de vin quotidiennement sont autorisés dans cette alimentation saine, cependant privilégiez vins issus de l’agriculture biologique. 6 – Pour relever vos viandes, n’hésitez pas à choisir des aromates frais et des herbes. 7 – La salade fait partie intégrante du régime crétois, vous avez tout intérêt à l’adopter ! 8 – Choisissez soigneusement poissons que vous allez consommer, mais supprimez les poissons d’élevage et poissons gras, une péché aux défoliant et en or mercure est seulement été constatée à l’échelle mondiale. Parmi poissons maigres duquel vous pourrez vous délecter, il y a le colin, la daurade, le cabillaud ou bien le bar. 9 – Le riz complet fera de votre alimentation un régime santé, en or dépend du riz blanc, qui renferme un soulagement de la minéraux et de vitamines. 10 – Les céréales sont également des source de minéraux et de fibres, débutez votre journée avec ce type d’aliment savoureux !